こんにちは、ぷにです！
私は20代で激太りしましたが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今も理想の体型をキープしています。
40代になると代謝が低下し、ぽっこりお腹や下半身太りが気になりますよね。
私もこのまま太り続けるのが嫌でダイエットを頑張りましたが、有酸素運動も筋トレも苦手で挫折しました。
そんな私が始めたのが「ヨガ」です。
始めた当初は「本当に痩せるかな？」と思いましたが、1年後には−5kg達成！
実はヨガには有酸素運動と筋トレの両方の効果があり、一石二鳥のエクササイズなんです。
この記事では、40代女性でも無理なく痩せられるヨガダイエットの方法をご紹介します。
ヨガを習慣にして、ぽっこりお腹や下半身太りを改善しましょう！
目次
40代女性がヨガで痩せやすい理由
40代になると筋力や柔軟性が低下し、基礎代謝も落ちて痩せにくくなります。
そんな40代女性でも、ヨガを習慣にすることで有酸素運動＋筋トレ効果を同時に得られ、効率よくダイエットができます。
ヨガを続けることで得られる効果は次のとおりです。
脂肪燃焼と代謝アップ
深い呼吸をしながら体を動かすことで有酸素運動の効果があり、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。
インナーマッスルの強化
体幹やインナーマッスルを使うポーズが多いため、筋トレ効果が得られ、引き締まった体をつくれます。
体質改善・デトックス効果
血流やリンパの流れがよくなり、むくみ改善や腸内環境のサポートに。体の中から痩せやすい状態をつくります。
さらに、ヨガには初心者向けからダイエット効果の高い種類まであるので、飽きずに続けやすいのも魅力。
40代からのダイエット習慣として、とてもおすすめです。
ダイエットに最適なヨガの種類と選び方
ヨガで痩せたいなら、自分の目的に合った種類を選ぶことが大切です。ここでは代表的なヨガの特徴とダイエット効果を解説します。
フローヨガ・パワーヨガ（有酸素運動で脂肪燃焼）
- フローヨガ → 呼吸と動きを連動させ、リラックスしながら有酸素運動効果。初心者向けでぽっこりお腹の改善にも◎。
- パワーヨガ → 強度が高く、脂肪燃焼・シェイプアップに効果大。短期間で痩せたい中級者向け。
ハタヨガ・アシュタンガヨガ（筋トレ効果で引き締め）
- ハタヨガ → ゆったりした動きでインナーマッスルを強化。柔軟性UPや代謝改善、下半身太り解消に効果的。初心者も安心。
- アシュタンガヨガ → 運動量が多く、体幹や全身の筋肉をしっかり鍛えられる。中〜上級者向けで本格的に痩せたい人におすすめ。
太陽礼拝（有酸素＋筋トレを両立できる万能ヨガ）
初心者でも取り入れやすく、代謝UP・脂肪燃焼・全身の引き締めに効果的。基礎体力作りにも◎。
初心者は太陽礼拝から始めるのがおすすめ
私はフローヨガから始めようとしたのですが、体幹がなさすぎて５分も持ちませんでした＾＾；
諦めて太陽礼拝を始め、３回できるようになった頃にフローヨガをしてみたら、問題なく一通りできるようになっていました。
体幹に自信がなかったり、運動が苦手な方は、まずは太陽礼拝から始めてみてくださいね！
ヨガを続けるコツと注意点｜40代女性がダイエットを成功させる秘訣
ヨガは痩せる効果がありますが、続けなければ成果は出ません。ダイエットを成功させるためにも、無理なく習慣化することが大切です。
週２～３回の継続で効果が出やすい理由
初めは１回だけでも普段使わない筋肉が刺激され、筋肉痛になりやすいです。
「早く痩せたいから毎日やる！」というスケジュールは挫折の原因になります。
- まずは「太陽礼拝3回＋ストレッチ」を週2回から始める
- 慣れてきたら週3回に増やす
- さらに余裕があれば他のヨガにも挑戦
段階を踏むことで無理なく継続でき、効果が出やすくなります。
筋肉痛を防ぐストレッチはこちらの記事でも紹介しています。
呼吸・姿勢・フォームの注意点
ヨガは「正しいフォーム＋呼吸」で効果が変わります。
- 呼吸 → 鼻から吸って口から吐く腹式呼吸
- 姿勢 → 背筋を伸ばし、お腹に力を入れる
- フォーム → 鏡でポーズを確認
誤ったフォームで行うと、効果が半減するだけでなくケガのリスクもあるので注意しましょう。
ヨガのダイエット効果は約３ヶ月後から
ヨガは有酸素運動＋筋トレの効果がありますが、痩せるまでに時間がかかります。
- 効果が出る目安 → 週2〜3回×3ヶ月以上
- 改善できる悩み → ぽっこりお腹、下半身太り、むくみ
もし短期間で痩せたいなら、ヨガだけでなくジムやオンラインレッスンを取り入れるのがおすすめです。
詳しくは【40代女性でも短期で痩せられるジム＆レッスンランキング】で紹介しています。
あなたがいつまでに痩せたいのか？によって、ダイエット方法を変えていきましょうね！
まとめ｜40代女性でも無理なく脂肪燃焼＆引き締め
「有酸素運動も筋トレも苦手…」そんな40代女性にこそおすすめなのが ヨガダイエット です。
ヨガは有酸素運動と筋トレの両方の効果があり、ぽっこりお腹や下半身太りを解消して身体を引き締めてくれます。
４０代女性が無理なくヨガでダイエットするコツ
- 週2～3回、太陽礼拝を1日3回行い習慣化する
- 慣れたら「脂肪燃焼ヨガ」or「引き締めヨガ」を目的別に選ぶ
- 最低3ヶ月以上続ける
私も同じようにヨガを続けたところ、約3ヶ月後には ウエスト−2cm・ヒップ−3cm 引き締まっていました♪
ヨガを続けて痩せるためには「無理をしないこと」が大切です。痛気持ちいいくらいの強度で身体を伸ばし、リラックスしながら続けましょう。
40代だから痩せにくい…と諦めず、1日5〜10分のヨガを続けてみませんか？
きっとキュッと引き締まった身体になれますよ！
「もっと短期間で痩せたい！」という方は【40代女性におすすめのジム＆レッスンランキング】もあわせてチェックしてみてください。
以上、ぷにでした！