ストレス太りを解消!30代40代でも−5kg痩せる習慣

こんにちは、ぷにです!

20代で激太りした私ですが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今も体型をキープ中です♪

ダイエット中、我慢ばかりでストレスを感じていませんか?

私も当初はイライラしたり、つい食べすぎてしまうことも…。
でも、ストレスをうまく発散できるようになってから、スルッと−5kg達成できました!

今回は、30代・40代でも続けられる「ストレスをためないダイエット法」をご紹介します♪

なぜストレスがダイエットの邪魔をするの?

ストレスがかかると、「食べられないタイプ」と「食べすぎるタイプ」に分かれます。
どちらも一見ダイエットに効きそうですが、実はどちらも逆効果なんです。

  • 食欲不振痩せる場合
    体重は減っても代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすい体に。
    筋肉も減りやすく、リバウンドしやすくなります。
  • 過食で太る場合
    ストレスで甘いものや脂っこいものが欲しくなり、食欲が暴走。
    血糖値が急上昇して、脂肪がどんどん蓄積されてしまいます。

私も食欲がなくなって体重が落ちたことがありますが、痩せたのは顔だけ…。
体はたるんだまま、ストレスが解消されたら+10kgリバウンドしました^^;

キレイに痩せたいなら、ストレスケアは必須!
今ストレスを感じているなら、頑張りすぎていないか一度見直してみましょう♪

30代40代でもできる!ストレス発散ダイエット習慣

ダイエットを成功させるには、ストレスをためこまないことが大切。
今回は、すぐにできる発散法をご紹介します!

深呼吸でリラックスモードに

ストレスがあると、呼吸は浅くなりがち。
疲れやすくなったり、イライラの原因にもなります。

そんなときは、ゆっくり深呼吸してみましょう。
自律神経が整い、気持ちがスーッと落ち着きます。

簡単!深呼吸のやり方

  1. 楽な姿勢で目を閉じる
  2. お腹に手を置く
  3. 口から息を吐き、お腹をへこませる
  4. 鼻から吸って、お腹をふくらませる
  5. 何回か繰り返す

私も以前、ストレスで過呼吸になったことがありますが、
深呼吸を習慣にしてからは、気持ちが安定するようになりました。

いつでもどこでもできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

幸せホルモン分泌でストレス解消!日向ぼっこ

日光浴には、気分を明るくしてストレスを和らげる効果があります。
ストレスがたまっていると感じたら、太陽の光を浴びて「幸せホルモン」を味方につけましょう♪

効果的な日光浴のコツ

  • 起床後30分以内に、15~30分ほど太陽の光を浴びる
  • 軽い散歩と組み合わせるのもおすすめ
  • 室内よりも、屋外での直射日光が◎

私も毎朝、家庭菜園の水やりをしながら日光浴をしています。
眠気がスッキリ取れて、1日が気持ちよくスタートできるようになりました!

気分が沈んでいるときは、たった数分でもOK!
日光浴を習慣にして、ストレスをゆるっと手放していきましょう♪

入浴&睡眠でストレスリセット!

ストレスを感じているときこそ、リラックスタイムをしっかり確保することが大切。
お風呂で体を温め、ぐっすり眠ることで、朝には気分もスッキリします♪

リラックスできる入浴のコツ

  • 38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分つかる
  • アロマや入浴剤で“癒し時間”に
  • 半身浴は38℃で15〜30分が◎
  • 寝る1〜2時間前に入浴を済ませるのがおすすめ

睡眠の質を高めるポイント

  • 6時間以上眠れる時間に就寝
  • 湿度・照明・寝具を整える
  • カフェイン・アルコールは就寝前に避ける
  • 軽いストレッチで体の緊張をほぐす

私も以前は、ストレスで爆食いしたり、ムダ遣いしてしまうことがよくありました。
でも、入浴と睡眠を意識するようになってからは、ストレスの波がかなり減ったんです。

忙しい時こそ、質のいい休息が心と体を整えてくれます
リラックスタイム、大切にしていきましょう♪

私が−5kgできたストレス対策はこれ!

私はもともとストレスを溜め込みやすく、どう発散すればいいのか分かりませんでした。
そのせいで、ガリガリに痩せたり、リバウンドで激太りしたり…とにかく大変でした^^;

そんな自分を変えるために始めたのが、生活習慣の見直しです。
毎日の小さな行動を変えただけで、ストレスも体重もすんなりと減らすことができました!

私が改善した生活習慣 Before → After

  • 朝ゴロゴロ → 起きたらすぐカーテンを開けて日光浴
  • 運動ゼロ → 朝ヨガで体をやさしくほぐす
  • 入浴は時短 → エプソムソルトで20分ゆったり入浴
  • 晩酌 → お酒をやめて熟睡できるように
  • 寝落ちスマホ → ストレッチしながらリラックスタイムに

こうした生活の変化で、自然とストレスも軽減。
その結果、−5kg&リバウンドなしの体型キープにつながりました。

もちろん、最初から全部やったわけではありません。
できることから少しずつ変えるだけでも、ストレス発散につながります!
ぜひ、できそうなことから取り入れてみてくださいね^^

まとめ:ストレス発散で30代40代でもダイエット大成功!

ダイエットを成功させるなら、まずは今感じているストレスをしっかり発散させることが大切。
それだけでも、ダイエットのハードルはグッと下がります!

ポイントは、生活習慣の改善です。
難しいことは何ひとつありません。むしろ、ダイエットよりカンタンに始められます♪

30代40代におすすめストレス発散法

  • 深呼吸で自律神経を整える
  • 朝カーテンを開けて日光浴
  • 夜はゆったりお風呂に入り、ぐっすり眠る

たったこれだけでも、ストレスはグンと軽くなりますよ。
慣れてきたら、ヨガやストレッチで体をほぐす習慣も加えてみてください♪

私自身も、生活を整えてからはストレスを感じにくくなり、
ダイエット=苦しいもの から、ダイエット=自分へのご褒美に変わりました。

そのおかげで、リバウンドせずに−15kgを達成できたのだと思います!

ストレスにならないダイエット、始めてみませんか?

今、ストレスを感じるようなダイエットをしていませんか?
そんな時は、思いきってやり方を見直してOKです!

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ストレスを手放して、心も体も整える習慣を手に入れましょう♪
あなたの理想の体型、きっと叶えられます。

以上、ぷにでした!

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