こんにちは、ぷにです！
20代で激太りしましたが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今もキープ中です♪
「運動も食事制限も続かない…」
「このまま痩せられるのかな…」と不安になっていませんか？
私も以前、体重が全く減らずにダイエットを何度も諦めました。
でも、自分に合った習慣に変えたことで、−15kgを達成できたんです！
今回は、運動や食事制限が続かない方でも始めやすい、無理なく続けられるダイエット習慣をご紹介します♪
目次
なぜ運動や食事制限が続かないのか？【30代女性のリアルな悩み】
30代に入ってから、20代の頃より「疲れやすい」「時間がない」と感じていませんか？
私も疲れがとれず、決めていた運動ができないままやめてしまったことも…。
忙しくてスーパーのお惣菜ばかりの食生活になり、食事制限もできませんでした。
当時は「疲労や時間のなさ」が失敗の原因だと思っていたんですが、
実は「ダイエット＝完璧にやらなきゃ！」という思い込みが一番の原因だったんです。
運動も食事も、一気に全部やろうとして無理な計画にしていたんですね。
でも本当に大切なのは、完璧さよりも“無理なく続けられるかどうか。
はじめは、運動だけ・食事だけでも大丈夫。
自分にできる範囲から、ゆるく始めていきましょう♪
運動も食事制限もムリなら？今すぐできる“ゆるダイエット習慣”
運動も食事も、最初から頑張りすぎると続きません。
大切なのは、「ゆるく始めて、習慣にすること」です。
ちょっとした工夫でも、続けていくうちに体が変わり、“痩せ体質”に近づくことができますよ♪
今日からできる、無理のないダイエット習慣をご紹介します。
寝ながらできる姿勢を整えるストレッチ
ぽっこりお腹や腰まわりの“浮き輪肉”が気になる方におすすめなのが、寝ながらできるストレッチ。
姿勢が整うと、自然とお腹まわりもスッキリしてきます♪
バナナのポーズ
- 仰向けになり、右足首の上に左足首を重ね、右へずらす
- 両手を万歳し、左手首を右手でつかんで右に軽く引っ張る
- 深呼吸しながら左側をしっかり伸ばす（1〜2分）
- 終わったら反対側も同様に
このストレッチは、猫背や巻き肩の改善に◎
寝る前に行うと、よく眠れて疲労回復にもつながります♪
合蹠のポーズ
- 仰向けで寝て、両手を万歳してリラックス
- 足裏同士を合わせ、両ひざを左右に開く
- 深呼吸をしながら1〜2分キープ
股関節の柔軟性を高め、骨盤の歪みを整えてくれます。
寝ながらできるので、毎朝・毎晩の習慣にもぴったりです！
食事量はあまり変えない！やさしい食事管理法
「痩せたい！」と張り切って、急に食事制限をしていませんか？
私もそのパターンでリバウンドして、何度も失敗しました＾＾；
そんな私がまず取り入れたのは、食事内容は変えずに“やり方”だけを見直すこと。
この方法に慣れてから、自然とダイエットご飯も続けられるようになりました。
痩せる食事の３つのポイント
- 子ども用の食器を使う
→自然に食事量が減りやすくなる - 食べる順番を工夫する（味噌汁・納豆・野菜→主菜→ごはん）
→血糖値の急上昇を防ぎ、食べすぎ予防にも◎ - 朝・昼をしっかり、夜は軽めに
→エネルギーの使い方に合った食べ方で太りにくくなる
私も最初は「食べる順番」だけ変えました。
それだけで、ごはんの前にお腹が満たされて、自然と量が減ったんです。
食事量を無理に減らすよりも、ずっと簡単で続けやすい方法ですよ！
まずは、できそうなものから1つだけでOK。
「やってみようかな」と思えたら、それが第一歩です＾＾
３０代女性のダイエットの味方！頼れるサービスやアイテム
「それでもやっぱり難しい…」
そんな時は、頼れるサービスやアイテムに頼っちゃいましょう！
私もいろいろ活用して、ラクに体型キープしています♪
食事管理がラクになる！おすすめは宅食サービス
毎日の献立、考えるのって大変…私も苦手です。
そんな時に便利なのが【マッスルデリ】
美味しくてレンチンでOK。疲れた日の食事にぴったりです。
毎食じゃなくてもOKなので、自分のペースで使えます◎
詳しくはこちら：
３０代女性におすすめ！マッスルデリの本音レビュー
食事管理をカンタンにして、ダイエットの難易度をどんどん下げちゃいましょう！
運動が苦手でもOK！まずはラジオ体操から
「運動ムリ…」という人にもおすすめなのが【ラジオ体操】
1日3～6分で全身をしっかり動かせて、実はカロリー消費もバッチリ！
慣れてきたら他の運動にも挑戦しやすくなりますよ。
痩せるコツはこちら：
１日６分でOK！女性のためのラジオ体操
筋トレや有酸素運動をいきなり始めなくてもいいんです。
まずは、ラジオ体操でキレイなボディラインを作りましょう♪
まとめ｜完璧じゃなくて大丈夫。あなたに合ったダイエットでOK！
ダイエットは完璧を目指すほど、つらくなります。
「手を抜いたら太りそう…」そんな不安、私もありました。
でも、無理しない方法に変えるだけで、ちゃんと痩せられるんです。
無理なく続けられるダイエット習慣
- 寝ながらストレッチで姿勢を整える
- 食事のやり方を工夫する（量ではなくバランス）
- 宅食やラジオ体操を活用する
私も昔は、キツい運動や食事制限で失敗を繰り返していました。
でも、ストレッチやラジオ体操、宅食を取り入れてからは、-15kgを達成！
10年以上リバウンドもしていません。
今も、無理なくキープ中です。
辛いダイエットで挫折しそうなら、やめても大丈夫。
もっとラクに続けられる方法を選んでみてください。
自分に合った習慣に変えれば、あなたもきっと痩せられます♪
以上、ぷにでした！