こんにちは、ぷにです。
激太りした２０代から３０代前半でー１５ｋｇを達成し、体型維持をし続けています！
あなたは、「体重を減らしたい。けど、減らない」と諦めていませんか？
大丈夫です！体重は減らすことができます。
自分が続けられるダイエットメニューを決めるだけです。
「あれがいいと聞くから～」ってなんとなくやってしまっていませんか？
「つまらない。めんどくさい。」って思ってしまったらやめちゃいますよね笑
私も、色んなダイエットを試して、自分に合わずにやめてきました。
だけど、しっかりと自分に合うもの。合わないもの。を見極めるようになってからは、ムリなく継続し続けています。リバウンドもしておりません。
合う。合わない。をどう決めていくのか？お伝えしてきます。
目次
ダイエットのカスタマイズをやってみよう！
我慢するだけの食事になっていないか？
体重を減らしたいだけなら、食事を変えるだけでも十分減っていきます。
普段の食事内容を少し変えてみる。我慢するのではなく、減らしてみる。それだけでも体重は変化します。
私の食事変更例
- 朝：焼肉丼→サツマイモ(小さめサイズ２～３本)
- 昼：ラーメン・チャーハン→オートミール・味噌汁・唐揚げ(胸肉)
- 夜：ごはん・揚げ物(もも肉)・味噌汁→おからとオートミールのお好み焼き２枚
- 間食：お菓子(食べたいだけ)→果物orお菓子(一日に１回)・プロテイン２杯
もちろん、いきなり全部を変えたわけではありません。ご飯をオートミールに変えて、慣れる所から始めました。
夜に食べ過ぎないように、昼ご飯を豪華にして満足感が満たせるメニューを心がけています。昼ご飯に満足したら、間食しない日もあります。
我慢はリバウンドの原因となります。自分にストレスにならない食事メニューを決めて、美味しいご飯を楽しみましょう♪
自分にできる運動をやりたい環境でやっているか？
運動だけでは体重は減りません。だけど、体型が変わるので痩せて見えるようになります。
体型を変えるために大事なことは「どこで(場所)＋何を(運動)＋どんだけ(時間)」です！
私の５日間の運動例
- 朝：代謝を上げるヨガ１０分・ウエストを引き締める筋トレ１０分(家)
- 夜：代謝を上げるヨガ１５分・二の腕を引き締めるストレッチ３分(家)
最初は、少しだけでもいいんです。私も週一でストレッチ５分とかから始めました。
激しい運動は嫌いだし、運動は３０分以上はムリ。２日は休みたい。誰かに見られるのは恥ずかしいので、一週間に５日間。家で激しくない短時間のヨガやストレッチを選びました。
自分に合っている運動法であれば、楽しくなるし、続けたくなるし、いつの間にか体型がどんどん変わっていきますよ！
ダイエットのご褒美は？
ダイエットには欠かせないモチベーションをあげるには？何するか決めてますか？
ダイエットのストレスを解消し、ダイエットのモチベーションアップするためのご褒美は必須です！
私のご褒美例
- 週末はいつもの運動はしない。好きなものを食べてお酒を飲む
- 趣味のバイクでツーリングを思いっきり楽しむ
- いっぱい寝る・ダラダラする
このご褒美がなくなるだけで、私のストレスと食欲がアップします笑
給料がもらえると仕事のモチベーションが上がるように、ご褒美があると分かっているとダイエットは続きます。
ストレスによる暴飲暴食を防げるので、リバウンド防止にも効果ありです！
まとめ
自分に合っている食事・運動・ご褒美の内容を決める所から、痩せることができるダイエットが始まります。
私も、自分にマッチしたダイエットメニューが出来上がってから、痩せ始め、いつの間にかー１５ｋｇを達成していました。
もし、今思うように体重や体型が変わらないと感じているのであれば、自分には合っていないダイエット方法なのかもしれませんね？
コチラをしっかり決めることが大事です。
ダイエットメニューの決め方
- 食事は何をどんなタイミングでどれだけ食べれば、自分は満足できるのか？
- 「どこで(場所)＋何を(運動)＋どんだけ(時間)」運動するのが自分に合っているか？
- ストレス解消ができる自分へのご褒美をいつ渡すか？
効率よく、ダイエットの結果を出したいのであれば、計画的にいきましょう♪
以上、ぷにでした(‘ω’)ノ