ダイエット中でも外食を楽しむ方法

こんにちは、ぷにです。

激太りした２０代から３０代前半でー１５ｋｇを達成し、体型維持をし続けています！

ダイエット中なのに、友達や恋人、人付き合いで外食しちゃう。これじゃあ、いつまでたっても痩せられない。

なんて、痩せることを諦めようとしていませんか？

ダイエット中でも外食を楽しんでも大丈夫です。

外食をしても太らない対策をしておくだけで、心置きなく楽しめます。

今回は、ダイエット中の外食との上手な付き合い方をご紹介します。

ダイエット中でも外食を楽しむ方法

私も、外食は好きですし、仕事が休みの時はよく外食します。

ですが、外食したからといって太ったことはありません。食べ過ぎたし、太ったかな？と体重を図ってみても、対して変わっていません。

外食で太るということは、それなりの原因があります。

外食で太る原因を解決すれば、外食に行っても太らず、痩せることができます。

外食を思いっきり楽しむために、しっかりと対策していきましょう！

普段どんな生活をしていますか？

まずは、自分の普段の生活を振り返ってみてください。

普段はどんな食事をしていますか？運動量はどのくらいですか？睡眠は足りていますか？

普段の生活習慣がバランスが良ければ、外食しても太ることはありません。

生活習慣の改善をすることで、外食しても太らない体質になれます。

理想的なバランスの良い生活習慣はコチラになります。

太りにくくなる生活習慣

• １日３食栄養バランスの取れた食事を食べる。
• 適度な運動を毎日３０分以上続ける。
• １日の睡眠時間を６～８時間とれている。

これだけ普段からできていれば、外食しても急激に太ることはありません。

一時的に体重が増えたとしても、すぐに元に戻るので、そんなに気にする必要はないです。

せっかくの外食なのですから、楽しんで食べましょう！

ダイエット中の太らない外食の楽しみ方

どうしても太りたくないのであれば、外食でも食べるものや食べ方に気を付けることが必要となります。

食べるものや食べ方を工夫することで、太る心配なく、外食を楽しめます。

外食でも栄養バランスを考えつつ、太らない順番で食べることが大事です。

太らない外食の楽しみ方はコチラです。

太らない外食のおすすめメニュー

• スープ・サラダを必ずつける。
• 「蒸す・煮る・焼く」これらの調理法のメニューを選ぶ。
• 脂質が多いメニューは避け、タンパク質が摂れるメニューを選ぶ。
• 選べるのであれば玄米・雑穀米・ライ麦パンなどを選ぶ。
• 野菜が多く含まれているメニューを選ぶ。
• お酒・ジュースはなるべく控える。

太らない食べ方・食べる順番

• スープ・サラダを先に食べ、血糖値の上昇を緩やかにする。
• よく噛んで満腹中枢を刺激する。
• お茶・水もしっかりと飲む。

できることだけ実践できればOKです！

お酒を飲むのであれば、生レモンサワー(砂糖が入ってないもの)が太りにくくオススメです。

太らないメニューを選び、食べ方を変えるだけで、食べても太りにくくなります。

これは、外食だけでなく、普段からも心掛けるといいですよ♪

外食後のダイエット

外食しちゃったからダイエット頑張らなきゃ！って無理なダイエットメニューを実践しようとしていませんか？

外食でいっぱい食べたからって、ダイエットのペースを上げる必要はありません。

いつものダイエットのペースを変えずに継続することの方が大事です。

外食後に気を付けることは、普段のダイエットとさほど変わりません。

外食後のダイエット法

• 野菜・タンパク質を中心とした食事をとる。
• 温かいお茶や白湯を飲んで消化をスムーズにする。
• ３食バランスよく食べる。
• ３０～６０分ほど、軽い有酸素運動(ウォーキングやジョギング)をする。

食べ過ぎたからといって、絶食や断食など食事量を減らしてしまうと逆効果です。

基礎代謝が低下しますし、リバウンドしやすくもなりますのでご注意ください。

外食で食べ過ぎてしまっても大丈夫です。いつものダイエットでリセットできます。

リセットすることはできるので、しっかりと普段のダイエットを続けていきましょう。

まとめ

ダイエット中なのに、外食したら今までの努力が・・・なんてことは心配しなくても大丈夫です。

私もランチを毎週食べに行きますが、太ることなく、最近は減ってきています。

ダイエット中でも、外食で太ることはありません。

普段から、外食をしても太らない生活習慣を身につけておくだけでいいです。

外食で食べ過ぎて、焦って、無理なダイエットを始めなくてもよくなりますよ。

外食をしても太らない生活習慣

• １日３食タンパク質と野菜を中心にバランスよく食事をとる。
• サラダ・スープを最初に食べる。食べる時はよく噛む。
• 水分はしっかりと飲む。
• 適度な運動を３０分以上する。
• １日６～８時間の睡眠をとる。

普段から慣れておけば、外食をする時にも太らないように気を付けることができますし、外食後も生活習慣を元に戻すだけで、外食のカロリーをリセットできます。

今の生活習慣を見直すだけでも、痩せることが出来ちゃったりもしますよ。

生活習慣を整えて、楽しい外食に出かけちゃいましょうね！

以上、ぷにでした！