こんにちは、ぷにです。
激太りした２０代から３０代前半でー１５ｋｇを達成し、体型維持をし続けています！
断食をして痩せよう！！と考えていませんか？
私も、断食ではないのですが、一時期仕事が忙しすぎて、朝と昼ご飯を抜いて生活していたら一気に痩せたことがあります。周りの人からどんどん小さくなるねと言われました笑
断食をすれば痩せることはできます。
断食をして、身体の中にある脂肪や糖質をエネルギーとして消費すればいいだけです。
ただ、デメリットも満載なので、あまりオススメはしません。
断食をするのであれば、しっかりと断食のことを理解しておきましょう。
目次
健康的にキレイに痩せる断食方法
まず、断食をすることで得られるメリット・デメリットを知っておきましょう。
何も知らずに始めると、失敗しやすいですし、後悔しちゃいますよ。
断食のメリットとデメリット
運動しなくても、食事だけで痩せられる！って聞いたことありませんか？
確かに、運動なしでも、断食や食事制限で痩せることはできます。けど、決してらくちんなダイエットではないです。
断食は体重を減らす効果があります。ですが、リバウンドもしやすいのです。
断食をやめた後の食欲はものすごいです。
他にもこんなメリットとデメリットがあります。
断食のメリット
- 胃腸の調子を整え、老廃物や毒素が排出しやすくなる。
- 腸内環境が整うことで、免疫力がアップする。
- 脂肪や糖質をエネルギーとして消費する。
断食のデメリット
- 断食終了後、暴飲暴食しやすくなる。
- 脳の活動が低下し、集中力が低下する。
- 疲れやすく、体調不良になる可能性がある。
- 食欲を我慢するためイライラしやすくなる。
私も、１日１食だった時は痩せました。けど、疲れやすいし、ボーっとするし、普通の生活に戻したら即体重が戻りました。
断食は一時的に痩せるのに向いています。どちらかというと、ダイエットではなく、デトックスしたい方にオススメです。
むくみをとるのに最適だと思います。本当にスッキリしますから。
断食中の空腹感をスムージーで攻略しよう！
断食といっても、飲まず食わずではありません。
水分はとらないと脱水症になってしまいます。それに、お腹が減って我慢できない時は低カロリーの食べ物を少量食べることでもできます。
食物繊維の多いスムージーは、断食中の空腹感をやわらげてくれます。
１日２杯(約400ml)までなら、飲んでもOKなので上手く活用しましょう。
断食中に飲めるスムージーのポイント
- 果物より葉物野菜を使う。
- でんぷん質の野菜と果物は一緒にしない(人参・かぼちゃ・豆類・根菜類など)
- 砂糖・甘味料はいれない。
- 牛乳・豆乳は使わず、水で作る。
ほうれん草とバナナ・小松菜とリンゴなどが、手に入りやすく、飲みやすいのではないかと思います。
スムージーに含まれている酵素は、空腹時に基礎代謝を上げてくれる効果が期待できます。
基礎代謝が上がることで、１日の消費カロリーも増えるため、断食効果が高まります！
スムージーを飲んで、断食の空腹を上手くコントロールしていきましょう。
断食終了後が一番油断しちゃダメです！
断食が終わったー！って思っている時が一番危ないです。
安心しきっているので、ドカ食いしやすくなっています。
せっかく断食で痩せられたのに、もう元に戻っている！！なんてことになりかねません。
断食のダイエット効果は、食事管理と適度な運動で維持できます。
維持できるか？どうか？はあなたの行動次第です。
断食後にリバウンドしないコツ
- おかゆや味噌汁など消化にいい物を食べ、徐々に胃を慣らしていく。(約５日くらいかける)
- ゆっくりよく噛ん食べる。
- 適度な運動を始める。
- 睡眠をしっかりととる。
５日以降の食事もしっかりと管理していくことが重要です。
断食を機にこれまでの食生活や生活習慣を見直すだけで、断食ダイエットは成功です！
体型・体重維持はもちろん、さらにダイエットすることも可能になります。
私もそうやって痩せることができましたからね＾＾
まとめ
断食はデメリット多めのダイエットだと思います。決して楽なダイエットではありません。
ですが、断食で脂肪と糖質を消費でき、その後のダイエットのモチベーションアップになります。
断食でダイエットを成功させるポイントはコチラです。
断食で痩せるポイント
- 一時的に痩せるために行う。
- 空腹感を抑え、栄養も取れるスムージーを飲む。
- 断食後は消化のいいものを食べる
- 断食後は軽い運動を始め、リバウンド防ぐ。
- これまでの食生活・生活習慣を見直し改善する。
断食後の運動は、軽いストレッチやラジオ体操がオススメです。
断食をして、その後何もしなければ、また元に戻るorさらに太るだけです。
今後も健康でキレイに体型維持することができます。断食で痩せるキッカケをつくるだけです。
キッカケができるだけで、ダイエットスピードはどんどん上がっていきますよ。
断食をリバウンドするキッカケにするのではなく、さらにダイエットを成功させるためのキッカケにしていきましょう。
以上、ぷにでした！