こんにちは、ぷにです。
激太りした２０代から３０代前半でー１５ｋｇを達成し、体型維持をし続けています！
あなたは、痩せたい！と思った時、どんな運動をしますか？
ランニングしたり、ジムに行ったりするのもいいですが、仕事が忙しくて時間が取れなかったり、お金が結構かかってしまったりで、運動が続かない場合もあると思います。
そこで、今回は「家で短時間でできる痩せる運動」をご紹介します！
自宅で短い時間でできる、ダイエット効果の高い運動で、どんどん身体を引き締めることができます。
道具もヨガマット一枚あれば始められるので、気軽に始められますよ＾＾
目次
自宅で短時間でできる痩せる運動
自宅で運動をする場合でも、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることがダイエットには効果的です。
まずは、オススメの有酸素運動からご紹介します。
ダイエットに効果的なラジオ体操
ラジオ体操は、カンタンで１回約３分でできてしまう有酸素運動です。
意識して、本気で体操するとこんな効果があります。
ラジオ体操のダイエット効果
- 全身の筋肉をバランスよく使えるので身体を引き締められる。
- 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果がある。
- 身体の歪みが整い、姿勢が良くなり、スタイルが良くなる。
- 内臓の動きが良くなり、便秘解消になる。
第一だけでなく、第二までやってもたった約６分！
ラジオ体操は、20～30kcalほど消費することができるので、早歩きウォーキングを６分するのと同じカロリー消費となります。
１日２～３回ほどラジオ体操を行うだけでも十分痩せることができます。
ポイントは、引き締めたい部分をしっかりと意識しつつ、動作は大きく、しっかりと伸ばすことです。
身体の引き締めに効果的な筋トレ
お次は、無酸素運動のご紹介です。
先に脂肪を分解する無酸素運動をすることで、有酸素運動での脂肪燃焼が効率的に行われます。
筋トレには、こんな効果があります。
筋トレのダイエット効果
- 筋肉量が増え、基礎代謝がアップ。
- 睡眠の質が良くなる。
- 姿勢が良くなる。
- リバウンド防止になる。
筋トレの効果を感じられるまでは、時間がかかりますが、筋肉量を増やすだけで、普段の生活でのカロリー消費量も増えて、痩せやすい身体になります。
おすすめの筋トレは、プランクです。腹筋や体幹を鍛えることができます。
プランクと言っても、色々種類があります。
おすすめプランク
- 肘をつき、頭・背中・脚まで一直線になるように腰を浮かせるプランク
- 普通のプランクのまま腰を左右にねじるツイストプランク
- 普通のプランクのまま片足ずつ脚を交互に開くプランクサイドステップ
- 横向きになり肘をつき、腰を上げ、身体を一直線に保つサイドプランク
毎日１～２分でOKです！お腹周りをしっかりと引き締めつつ、背中やお尻の引き締めにも効果的です。
有酸素運動前に取り入れて、どんどん脂肪を燃やしちゃいましょう！
脂肪燃焼しながらスリム体型になるフローヨガ
有酸素運動と無酸素運動を、同時に短時間でやりたいのであれば「フローヨガ」です。
フローヨガは呼吸に合わせて色々なポーズを行うのでで、有酸素運動と同じ効果が期待できます。
同時に、インナーマッスルを鍛えられるので、身体を引き締めつつ、太りにくい身体を作ることができます。
いいとこどりができるので、私もほぼ毎日やっています。
フローヨガのダイエット効果はコチラになります。
フローヨガのダイエット効果
- 脂肪燃焼効果が高い。
- インナーマッスルを強化でき、身体が引き締まる。
- 姿勢改善ができる。
- デトックス効果があり、むくみを解消できる。
- リバウンドしにくい身体づくりができる。
有酸素運動や筋トレ効果だけでなく、ストレッチやマッサージ効果もあり、ストレス解消にもなります。
フローヨガは、鼻呼吸を基本に吸う時と吐く時のタイミングで流れるようにポーズを行います。
鼻呼吸は、口呼吸と比べて、一回に取り込める酸素量が多く、代謝が高まります。また、呼吸筋を鍛えることができるので、くびれを作る効果が期待できます。
脂肪燃焼もできて、全身をバランスよく引き締めることもできて、とてもお得ですよね♪
フローヨガは、朝に行うと代謝を改善することができ、夜に行うとストレスを解消し、質のいい睡眠を取ることができ、ダイエットにうってつけです。
まとめ
「家で短時間でできる運動」はいかがでしたでしょうか？
どんなダイエット法でも同じなのですが、ムリなく継続することが痩せるコツです。
自宅での運動は、気候や天候に左右されません。自分のタイミングでいつでも運動することができます。
自宅で自分のペースでできる運動はダイエットを成功する可能性は高いのです。
３分でも、５分でも、１０分でも、自分の好きなタイミングでムリのない運動を始めてみてくださいね。
以上、ぷにでした！