こんにちは、ぷにです。
激太りした２０代から３０代前半でー１５ｋｇを達成し、体型維持をし続けています！
ダイエット中は水分をたくさん取ろう！ってよく聞きますよね。何で水分を取らなければいけないのか？あなたは分かりますか？
身体の中に溜め込んでいる老廃物を外に出すと、痩せやすい身体になります。
老廃物を出しやすくするために、水分が必要なのです。
水分補給にもダイエット効果を高めてくれるコツがあります。今回はコチラをご紹介していきます。
目次
キレイに痩せられる水分補給
老廃物というのは、身体が栄養を吸収して、使った後の残りカスです。
その残りカスがスムーズに排出されないと、身体に溜まっていきます。すると、身体が浮腫んだり、便秘になったり、代謝が下がって痩せにくい身体になってしまいます。
いいことないですよね＾＾；
逆に、水分補給を意識して行っていくとこんなにいいことがあるんですよ♪
基礎代謝＆新陳代謝のWアップ！
基礎代謝とは、何もしていなくても生きているだけで消費されるエネルギーです。
新陳代謝とは、古いものを新しいものに入れかえてくれる働きです。
基礎代謝と新陳代謝の２つをアップしてくれるのが水分補給です！
基礎代謝と新陳代謝が高まることで、こんなにいいことがあるんです。
基礎代謝
- 太りにくく、痩せやすい体質になる。
- 冷え性や肩こりの改善。
- 免疫機能が高まる。
- 生活習慣病の予防。
新陳代謝
- 肌や髪や爪にハリや艶が出る。
- 身体に溜まっている老廃物を排出しやすくなる。
- 浮腫みにくくなる。
水に「飲むだけで痩せる」などの効果はありませんが、水分を補給することで、血流がよくなり、栄養や酸素を全身に運んでくれます。同時に、老廃物も運んで排出してくれるので、代謝アップに繋がります。
キレイな肌や髪になりつつ、脂肪燃焼燃やしやすい身体づくりができる水分補給は、ダイエットに欠かせません。
私も、水分補給はこまめにしているので、肌荒れも便秘もなく、健康的に痩せれていますよ♪
ダイエットに効果的な水分の取り方
水分をどう補給するか？これにより、ダイエットの効果は大きく変わります。
水分補給は、こまめに適切な量を適切な温度で取ることが重要です。
ダイエットに効果的な水分補給を心がけるだけで、食事制限や運動の効果も高まります。
ダイエットに効果的な水分補給のやり方はコチラになります。
水分補給のポイント
- 飲むタイミングを決めておく。
- ゆっくりとこまめに飲む。
- 常温、または温めて飲む。
一気にたくさん飲めばいいというものではありません。逆に浮腫みやすくなり、身体に負担がかかるし、水中毒になる可能性もあるのでお気を付けくださいね。
こまめにゆっくり飲むことで、満腹感が得られて、食べすぎ防止にも効果的です。
私もお腹減ったなーと感じたりしたら、とりあえず、水分を取るようにしています。すると、飲んだ後は飲む前より食欲が抑えられて食べなくてもいいかーってなります笑
身体を冷やさないためでもありますが、飲み物が温かいとゆっくりしか飲めなくなってちょうどいい感じです。
ダイエットにおすすめの飲み物
あなたは、いつもどんな水分を取っていますか？
普段の飲み物を変えるだけでも、体重やむくみなどへの影響が変わります。
私は、お酒をやめたら、朝浮腫むことなく、体重も１kgすぐに落ちました。
それでも、飲みたい時は飲みますけどね笑
では、ダイエット中にオススメの飲み物をご紹介しますね。
麦茶
- 糖質や脂質が含まれていないので、低カロリー
- むくみを予防できる。
- ノンカフェイン
100ml飲んでも１kcalしかなく、ノンカフェインなのでいつでも気にせず飲めます。
また、体内の余分な塩分を排出してくれるカリウムが豊富なので、浮腫み改善に最高です。
安いし、保存もできるのでオススメです。
炭酸水
- 満腹感が得られる。
- 胃腸の働きを活発にする。
炭酸ガスが胃の中で膨らむので、空腹感を抑えてくれますし、腸が刺激で動きやすくなり、便秘解消になることもあります。
ただし、無糖のものを選ぶこと、飲み過ぎないことが大事です。
他にも、色々な飲み物がありますね。自分に合っている継続して飲めるお気に入りで、水分補給をこまめにやってみてはいかがでしょうか？
まとめ
「水だけで痩せる」ことはできないですが、水分補給は美容と健康をサポートしながら、ダイエットにも貢献してくれます。
ダイエットだけでなく、美容にも健康にも効果的な水分補給のポイントはコチラです。
キレイに痩せる水分補給
- こまめにゆっくり適温に調節して飲む。
- 無糖のものを選ぶ。
- 水分補給だけのダイエットはしない。
何事もやり過ぎはよくないし、ダイエット中なのに糖分の取り過ぎはよくありません。「飲むだけダイエット」は健康にも美容にもよくなく、危険です。
水分補給は上手に活用するだけで、見た目もキレイに痩せることができます。
身体に溜まっているいらない老廃物を外に出して、肌も髪も爪も美人になりましょうね♪
以上、ぷにでした！