こんにちは、ぷにです。
激太りした２０代から３０代前半でー１５ｋｇを達成し、体型維持をし続けています！
2段腹、ぽっこりお腹。気になりますよね。
私も、お腹の肉がどうしたらスッキリするのか？長い間悩みました。
気になるお腹がどんどんスッキリしていきますよ。
正しい姿勢を心がけ、お腹にかかる負担を軽くしてあげるだけです。
お腹痩せは、脂肪を燃焼させるだけでは上手くいきません。
姿勢を改善して、効率よくお腹痩せしちゃいましょう！
目次
ぽっこりお腹・２段腹撃退！お腹痩せする姿勢改善
あなたは普段どんな姿勢で過ごしていますか？
自分の今の姿勢を見直して、改善することで、２段腹もぽっこりお腹もスッキリします。
なぜ、姿勢改善でお腹がスッキリするのか？まずはお伝えしていきますね。
お腹に脂肪がつきやすい姿勢になっていませんか？
お腹痩せのために、腹筋や有酸素運動をしているのに、あんまり変わらない。
そんな場合、お腹の脂肪が原因でお腹が出ているのではないのかもしれません。
姿勢次第で、お腹が出たり、凹んだりします。
正しい姿勢をなるだけで、運動では得られないスッキリしたお腹を作れます。
姿勢によるお腹への影響はコチラです。
悪い姿勢によるお腹への悪影響
- 猫背：骨盤が後継し、お腹が前に突き出た状態になる。
- 反り腰：骨盤が前傾し、内臓が垂れ、脂肪がついていなくてもお腹が出てくる。
- 胃腸の働きが悪くなり、脂肪の分解や消化が滞る。
- 姿勢が悪いと腹筋や背筋が働かず、内臓脂肪、皮下脂肪が蓄積されやすくなる。
- 血流・リンパの流れが悪くなり、脂肪がたまりやすくなる。
姿勢が悪くていいこと何にもないですよね。
私も姿勢が悪かったので、姿勢改善に力を入れるようになってから、お腹のたるみが減りました。
運動や食事制限でお腹痩せすることもできますが、姿勢改善をすることで、お腹に脂肪をつきにくくすることができます。
リバウンド防止にもなるので、自分の姿勢の見直しもやってみてくださいね。
お腹が凹む生活習慣に変えてみよう！
姿勢を改善するためにできることはたくさんあります。
ストレッチや筋トレはもちろんなのですが、まずは、普段の生活でできることから始めてみるのがオススメです。
普段から正しい姿勢を心がけておくだけで、自然とお腹が痩せる生活をおくることができます。
特別なことや難しいことはしなくても大丈夫です。今からでもできることをご紹介します。
普段の生活で姿勢を改善するポイント
- 座り方：椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、下腹に力を入れ、猫背にならないように気を付ける。肩と胸を張り、顎は引く。
- 立ち方：体重を両足に均等にかけ、下腹に力を入れ、骨盤を立てる。顎を引き、首を長く保つ。腹筋とお尻に力を入れ、背筋を伸ばす。
- どんな時も、身体を真っすぐ保つイメージを忘れないようにする。
今の自分の姿勢がお腹が出るような形になっていないか？気づいたら修正していきましょう。
普段から気をつけておけば、腹筋が使えるようになり、お腹の脂肪が燃焼しやすくなります。
正しい姿勢を身につけておくと、お腹痩せするスピードがグン！と上がりますよ。
お腹痩せする姿勢になるための運動
普段の姿勢を整えることはとても大事です。
ですが、分かっていてもすぐに悪い姿勢になってしまう。なんてことがあるかもしれません。
普段から正しい姿勢を心がけやすくするためには、インナーマッスルが必要です。
インナーマッスルを鍛えるだけで、普段の姿勢が改善し、お腹が凹みやすくなります。
インナーマッスルは、身体の安定感を高め、正しい姿勢を維持するために必要な筋肉です。
インナーマッスル鍛えられるおすすめの運動はコチラです。
インナーマッスルを鍛える運動
- ヨガ：深い呼吸を繰り返しながらポーズをとることで、体幹を鍛えられます。
- ピラティス：呼吸と姿勢を意識し、軽度の負荷をかけることで体幹を強化できます。
- プランク：腹筋全体を刺激し、背中や腰のインナーマッスルも鍛えられます。
インナーマッスルを鍛えるポイント
- 肩や腕に力を入れず、腹筋を意識する。
- 動きはゆっくりと行い、軽い負荷で行う。
- 呼吸に集中し、息を吸う時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹を凹ませる。
私も長いことヨガをやっているおかげで、ぽっこりお腹も２段腹も改善することができています。
意識しなくても、長時間正しい姿勢を維持できるようになったのが、お腹に効いているみたいです。
楽にお腹痩せするためにも、インナーマッスルを鍛えておきましょう！
まとめ
お腹周りは、自分の姿勢次第でなんとでもなります。
あなたの気になっているぽっこりお腹や２段腹は、改善することが可能です。
悪い姿勢を改善し、正しい姿勢を維持していくだけ、気になるお腹周りも改善します。
スッキリきれいなお腹を作るためのポイントはコチラです。
お腹が凹むキレイな姿勢の作り方
- 自分が猫背・反り腰になっていないか確認する。
- 座り方・立ち方を意識して整える。
- 正しい姿勢を保つため、インナーマッスルを鍛える。
- 正しい姿勢を意識して毎日過ごす。
姿勢は素直に結果を出してくれます。
姿勢を整えていけばいくほど、お腹が引き締まり、スタイルがどんどん良くなります。
お腹だけではなく、バストアップやヒップアップにも効果的です。
最初は、姿勢を正すだけでもキツイかもしれませんが、最初だけです。
正しい姿勢に慣れれば、自動的にぽっこりお腹や２段腹を改善していってくれますよ。
以上、ぷにでした！