こんにちは、ぷにです！
20代で激太りした私ですが、30代で−15kgのダイエットに成功！今も体型キープ中です♪
20歳で出産したあと、特に気になったのが「ぽっこりお腹」。
鏡を見るたびにショックで、どうにかしたくて始めたのがヨガとストレッチでした。
これらは、出産で開いた骨盤のゆがみを整える効果があり、
激しい運動が苦手なママでも無理なく始められます。
今回は、忙しいママでもできる簡単な骨盤ケア方法をご紹介します。
「体型が戻らない…」と悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
目次
なぜ産後はぽっこりお腹になりやすいの？
出産による骨盤の開き・ゆがみが原因
出産時、赤ちゃんが通りやすくするために骨盤は大きく開きます。
その際に筋肉や靭帯がゆるみ、自然に戻るには時間がかかります。
半年ほどで安定しますが、姿勢の悪さや筋力低下があると、
産前の状態に戻らず、骨盤のゆがみが残ることも。
その結果、内臓が下がって下腹ぽっこりに…。
だからこそ、産後の骨盤ケアはとても大切なんです！
腹筋の低下（特にインナーマッスル）はぽっこりお腹の原因に！
妊娠中は腹筋が使えず、特にインナーマッスルが弱くなりがち。
そのままだと、下腹に脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹の原因に。
でも安心してください！
伸びた腹筋は、ストレッチや軽い運動でしっかり回復可能です。
育児で忙しい今だからこそ、ムリのない範囲でインナーマッスルを少しずつ動かしていきましょう。
骨盤のゆがみを整えると下腹がスッキリする理由
内臓の位置が正しく戻る
骨盤がゆがむと、子宮や腸などの内臓が下がりやすくなります。
内臓が下がると、代謝が落ちて下腹がぽっこり出やすくなるんです。
でも骨盤を整えるだけで、内臓の位置も自然と正しく戻り、
スッキリしたお腹に近づくことができます！
私自身も、骨盤ケアを始めてから3ヶ月ほどで変化を実感。
ドンと出ていた下腹が、少しずつ引き締まっていくのが嬉しかったです♪
今、ぽっこりお腹にお悩みなら、ぜひ骨盤ケアを取り入れてみてくださいね。
代謝がアップし、痩せやすい体に
産後は筋肉量が減り、ホルモンバランスの変化で基礎代謝が低下しやすくなります。
でも、骨盤を正しい位置に整えることで、血流やリンパの流れが改善！
その結果、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になっていきます。
私も、妊娠中についた脂肪が落ちずに悩んでいましたが、
骨盤を意識した運動で、お腹まわりがスッキリしました♪
骨盤のバランスを整えるだけで、体型は大きく変わります。
スッキリとしたお腹を目指して、今日から始めてみませんか？
忙しいママでもできる！簡単骨盤ケア3選
ベッドの上でもOK！骨盤を整える寝ながらストレッチ
朝起きたときや、寝る前におすすめの寝ながらできる骨盤ストレッチです。
布団の上でできるので、毎日ムリなく続けられます♪
やり方：
- 仰向けになり、両手を真横に広げる
- 脚を腰幅に開いて、ひざを立てる
- ひざを左右にゆっくりパタンパタンと倒す（10回ほど）
ポイントは、脇腹や太ももの外側がじんわり伸びる感覚を大切にすること。
骨盤まわりの筋肉がゆるみ、骨盤の位置が自然と整いやすくなります。
体がポカポカして、腰まわりもスッキリ！
腰痛がある方にもやさしいストレッチです。
下腹ぽっこり撃退！インナーマッスルに効くヨガポーズ
「キャット＆カウ」は、産後の体にもやさしく、インナーマッスルを刺激できる基本のヨガポーズ。
ゆっくり呼吸をしながら行うことで、下腹にもじんわり効いてきます♪
やり方：
- 四つん這いになり、お腹を軽く引き締める
- 鼻から息を吸いながら、顔を上げて胸を開く（背中を反らせる）
- 口から息を吐きながら、顔を下げて背中を丸める
- ゆっくり10回ほど繰り返す
コツは、呼吸と動きを連動させること。
お腹を意識しながら背中や胸をしっかり動かすことで、体幹が整い姿勢も改善！
肩こりや腰痛にも◎。ぽっこりお腹のケアにもぴったりです♪
冷えは天敵！骨盤まわりを温めてゆるめるセルフケア
ストレッチやヨガが難しい日でも、「温めるだけ」のケアで骨盤はゆるみやすくなります。
冷えは脂肪燃焼を妨げるので、産後ダイエット中はとくに冷やさないことが大切！
おすすめの温めケア：
- 半身浴（40℃のお湯で20分）
→ 入浴剤やエプソムソルトを使うと血行促進に◎ - シャワーで仙骨（骨盤中央）を温める（30秒〜1分）
→ リラックス効果もあり - カイロで仙骨や丹田（おへその下）を温める
→ 外出時にも便利 - 腹巻でお腹まわりを冷やさないようにする
また、生姜や根菜入りのスープなど「食べて温める」ケアもおすすめです♪
真夏でも冷房や冷たい飲み物で冷えることがあるので、お腹まわりの保温は意識して続けましょう。
骨盤ケアを実践して分かった効果とポイント
残念ながら骨盤ケアだけでは痩せられませんでした…
骨盤ケアは、内臓の位置や姿勢を整え、ぽっこりお腹の改善に役立ちます。
でも正直に言うと…体重そのものは減りませんでした。
ただ、続けていくうちに「脂肪が燃えやすくなった」と感じるように！
骨盤を意識しながら、少しずつ強度のあるヨガでやストレッチに挑戦することで、
体が動かしやすくなり、体重や体型にも変化が現れました。
下腹ぽっこりがスリムになる♪骨盤ケアの重要ポイント！
骨盤ケアを続けたおかげで、以前はウエスト67cmのボトムスを履いていた私が、
今では61cmサイズを履けるようになりました♪
私がぽっこりお腹を改善できたのは、次のことを意識していたからです！
- 無理なく毎日つづける
- 骨盤がゆがむ座り方・立ち方を避ける（お姉さん座り・休めの姿勢など）
- 同じ姿勢を長時間続けない
- 食事管理や他の運動も組み合わせる
たったこれだけでも、姿勢が整い、インナーマッスルが自然に鍛えられていきます。
少しずつでOK！今日から「骨盤を意識する生活」を始めてみてくださいね♪
骨盤ケアと合わせて、食事の見直しも大切。
忙しいママにおすすめの宅配食をこちらで紹介しています
時短×ダイエットに最適！産後ママにおすすめの宅配食はこれ
まとめ｜骨盤ケアで、もう下腹を隠さなくていい♪
産後でも、ぽっこりお腹は「骨盤ケア」でスッキリできます！
短時間・簡単・無理なくできるケアで、少しずつ下腹に変化が出てきますよ♪
下腹ぽっこりを改善するために、これだけは押さえておきたい5つのポイント！：
- ストレッチで骨盤のゆがみを整える
- ヨガでインナーマッスルを鍛える
- お腹を温めて骨盤まわりをゆるめる
- 正しい姿勢を意識する
- 毎日コツコツ、できる範囲で続ける
最初は、カイロや腹巻でお腹を温めるだけでもOK！
がんばりすぎず、自分のペースで続けてみてくださいね。
あなたの下腹も、きっと変わっていきます♪
以上、ぷにでした！
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