こんにちは、ぷにです。
激太りした２０代から３０代前半でー１５ｋｇを達成し、体型維持をし続けています！
太ももを細くしたい！と悩んでいませんか？
他は痩せたのに、太ももの脂肪がなかなかなくならない。と思っているかもしれませんね。
太ももはバランスよく筋肉をつけることで細くなります。
筋肉をつけることで、太ももの脂肪が燃焼し、浮腫みにくくなり、引き締まりやすくなります。
太ももに筋肉をつけちゃったら、逆に太くならないの？と思うかもしれませんが、バランスよく太ももの筋肉をつければ太くはなりません。
今回は、太ももをバランスよく鍛えて細くする方法をご紹介します。
目次
太ももがひと回り細くなる筋肉の鍛え方
私も、太ももの脂肪やたるみが気になって、どうやったら細くなるのか？マッサージやストレッチをやったりしていました。
それでも、なかなか細くならず、諦めて、見ないようにしていました笑
ですが、他の部分を細くするための筋トレを始めてみたところ、太ももも細くなり始めました。
私に必要だったのは、筋トレだったようです＾＾；
あなたも太ももを細くできる筋トレを始めてみませんか？
太ももを鍛えるメリット
太ももを鍛えたら太くなる。その原因は、太ももの一部分だけを鍛えてしまうのが原因です。
前も後ろも内側も外側も、バランスよく鍛えることで太ももを細くできます。
太ももを鍛えることで、浮腫みが解消し、脂肪燃焼効果がアップします。
他にも太ももを鍛えるとこんなメリットがありま。
太ももを鍛えるメリット
- 基礎代謝が上がり、カロリー消費・脂肪燃焼しやすくなる。
- 下半身の血流が良くなり、冷えやむくみが改善できる。
- 股関節が安定し、柔軟性が向上する。腰痛予防になる
- 骨盤が正しい位置に整い、正しい姿勢を作ることができる。
ダイエットはもちろん、美容にも健康にも効果的でいいですよね♪
太ももの筋肉は大きく、大きい筋肉を鍛えることで、効率よくダイエットを成功させることができます。
太ももをバランスよく鍛えて、スッキリと引き締まった美脚を手に入れましょうね！
太ももをバランスよく鍛える方法
どうしたら、太ももを筋肉太りせず、鍛えながら細くできるのか？
オススメは、「スクワット」「ランジ」「内転筋を持ち上げる運動」です。
この３つをやるだけで、太ももは細く引き締まっていきます。
それぞれの運動の効果はコチラになります。
スクワット
ランジ
内転筋を持ち上げる運動
脚だけではなく、お尻やお腹の引き締め効果がかなり期待できます。
私も、お腹の脂肪を落とすためにこれらの運動を始めましたが、太ももも細くできて、お腹の脂肪も落とせました。
おかげで、MまたはLしか入らなかったスキニーパンツが、Sサイズで余裕で履くことができています。
ぜひ、太ももを細くするトレーニングをして、ズボンのサイズダウンを狙ってみてくださいね！
普段から意識して太ももを細くする方法
太ももを細く引き締めるのは運動だけではありません。
運動がどうしてもできない。筋トレせずに細くしたい！
そんな方は太ももを意識する生活に切り替えるのがオススメです。
太ももを意識して生活するだけで、太ももが太くならない細くなりやすい習慣を身につけられます。
太ももを意識した座り方・歩き方をご紹介します。
太ももが細くなる座り方・歩き方
- 座り方：背中と太ももがほぼ直角になるように背筋を伸ばし、しっかり両膝はつける。膝の角度は９０度を心がける。
- 歩き方：かかとから着地し、大きな歩幅で歩くようにする。内ももに力をいれ、姿勢を良くし、後ろ脚に体重がかかる時間を少し長くする。
座る時は、１時間に１回は立ち上がって股関節を伸ばしましょう。
歩く時は、脚をしっかり後ろに引いて前ももを伸ばすように歩きましょう。
これさえ注意しておけば、普段の生活で太ももを細くできます。
太ももを意識して、キレイな美脚を作りましょうね＾＾
まとめ
太ももを細くするのはそんなに難しいことではありません。
バランスよく意識して鍛えることで細い太ももを作れます。
脂肪もたるみもないキレイな太ももを作ることができますよ。
細く引き締まった太ももを作るコツはコチラです。
細く引き締まった太ももになるポイント
- スクワット・ランジ・内転筋を持ち上げる運動でバランスよく鍛える。
- 太ももを意識した座り方・歩き方を普段から心がける。
- 太ももだけでなく、姿勢も意識する。
- 諦めず、効果が出るまで継続する。
この４つが太ももをキレイに引き締めるポイントですね。
太ももを引き締める運動を始めることで、太ももだけではなく、お腹やお尻なども一緒に引き締めることができます。
ダイエットとして、太ももを鍛えることから始めてみるのもいいかもしれませんね。
以上、ぷにでした！