こんにちは、ぷにです。
激太りした２０代から３０代前半でー１５ｋｇを達成し、体型維持をし続けています！
体型も気になるけど、顔のむくみやたるみも気になる！顔痩せしたい！と思いませんか？
私も、太っていた時は二重あごすごかったし、頬にもたっぷりお肉がついておりました。
顔痩せするのは難しいことではありません。スッキリきれいなフェイスラインになれます。
「口輪筋の強化・首と肩の凝り改善」これだけで小顔になれます。
ほうれい線や、シワ、たるみ、浮腫みなどに効果絶大で、若返っちゃいますよ♪
私も、顔痩せしてからは１０歳くらい若く見られることが増えました笑
そんな効果のある、すぐに始められる顔痩せの方法を今回はお伝えしていきますね。
目次
若々しい小顔のつくり方
顔痩せは、ただ脂肪を落とせばいいわけではありません。脂肪だけ落としてしまうと、頬がこけたり、シワシワな顔になっちゃいます。
そうならないためにも必要不可欠なのが「口輪筋の強化」です。
お顔をリフトアップする口輪筋エクササイズ
口輪筋とは、唇の周りにある筋肉で、衰えてくると口角が下がり、顔の印象が変わってしまいます。
唇の周りの筋肉は、頬の筋肉と繋がっているので、お口が緩いとお顔全体が垂れ下がってしまいます。嫌ですよね＾＾；
なので、逆に口輪筋を鍛えることで口元だけでなく、お顔全体のリフトアップをすることができます！
他にも、こんなメリットがあります。
口輪筋強化のメリット
- ほうれい線が目立たなくなる。
- 口呼吸の改善でいびき防止になる。
- 唇が引き締まり、ぷっくり立体感のある唇になる。
- 歯並びや嚙み合わせの改善になる。
- 滑舌が良くなる。
口輪筋を鍛えるのって難しいのでは？と思ってしまうかもしれませんが、とっても簡単です。
私は、お風呂でマッサージしながら、口輪筋のエクササイズをしていますよ。
口輪筋エクササイズ
- 舌で歯茎をなぞるように時計回りに動かします。５～１０分
- 今度は反時計回りに舌で歯茎をなぞりながら動かします。５～１０分
たったこれだけです！これだけでたるみもむくみもない小顔になれますよ。
お風呂に入りながらや、テレビを見ながら、家事しながらでもできちゃいますね。
あなたのお好きな時間にやってみてはいかがでしょうか？
すっきりとした小顔を作れる首と肩のストレッチ
首や肩が凝り固まっていませんか？
私も一日中パソコンで仕事をしているので毎日バキバキです＾＾；首や肩をほぐすストレッチが欠かせません。
首や肩を凝ったまま放置していると、顔がむくみやすくなったり、エラが張りやすくなったりして、顔が大きく見えてしまう可能性があります。
凝り固まった肩や首を整えるだけで、顔がひと回り小さくすることができます。
凝り固まった肩や首を改善することでこんな効果もありますよ。
肩こり・首コリの改善メリット
- 老廃物が溜まりにくくなり、ニキビや吹き出ものが出来にくくなります。
- 顔のくすみが改善し、トーンアップできます。
- 浮腫みにくくなり、二重あごが改善します。
- 顔の歪みが整います。
- 頭痛や眼精疲労、めまいなどが改善します。
首コリ改善のためのストレッチのコツは「首の筋肉をゆっくりしっかり伸ばす」です。
朝起きてからや、夜寝る前に行うと、丸一日スッキリしますよ。
首コリ改善ストレッチ
- あぐらの姿勢になり、右手は頭の上に置き、左手は床につきます。
- 右手で右に頭を傾け、ゆっくりと左首をストレッチします。
- 右手を少し後頭部側に変え、右斜め前に頭を傾け、左首の後ろを伸ばします。
- 反対側も同じようにストレッチします。
そして、肩のストレッチは「肩甲骨を意識して筋肉を動かす」ことが重要です。
揉んだり、叩いたりするよりも、ストレッチする方が肩が軽くなります！
肩こり改善ストレッチ
- 両手を胸の前で組み、息を吐きながら前に腕を伸ばし背中を丸めます。
- 息を吸いながら両手を胸の前に戻し、息を吐きながら頭上に腕を伸ばします。
- ５～１０回ほど繰り返します。
- 右手を床に下ろし、左手を横から回し上げ、右側へ傾け、右脇を伸ばします。
- 伸ばし終えたら、反対側も同様に動き、交互に行っていきます。
- ５～１０回ほど繰り返します。
肩甲骨を意識して行うと、より肩こり改善の効果があります。
他にもやり方はいろいろありますので、自分に合っているものを試してみるのもオススメです。
首コリ・肩こりは小顔の大敵です。
首や肩の凝りをリセットしてあげるだけで、顔のむくみやたるみもリセットでき、肌のきれいな小顔をキープすることができます。
早めにケアしてあげてくださいね！
まとめ
若く見られる小顔を作るのは、そんなに難しいことではありません。
自分の顔・首・肩のコンディションを整えるだけでいいんです。
若々しい小顔のつくり方
- 口輪筋を鍛え、顔全体のリフトアップをする。
- 首コリ・肩こりを改善し、浮腫みやたるみを改善する。
- 諦めずに毎日続ける。
これに限ります！
あなたも、たるみも二重あごもない、スッキリとしたフェイスラインの小顔になれますよ♪
小顔になるケアを続ければ続けるほど、肌はきれいになるし、若返るし、顔が小さくなっていきます。
理想の小顔を手に入れましょうね。
以上、ぷにでした！