こんにちは、ぷにです！
20代で激太りしましたが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今もキープしています。
30代女性のダイエットは、生理周期を味方につけると驚くほど楽になります。
生理前に食欲が増えたり、体重が増えたり、身体がだるくなるのは、ホルモンバランスの変化が原因。
だからこそ、生理周期に合わせて「頑張る時期」と「休む時期」を決める“ゆるダイエット”が続けやすく、しっかり結果も出ます。
今回は、私が実践して効果を感じた30代女性向け・生理周期別ゆるめダイエット計画をご紹介します。
なぜ30代女性は生理周期でダイエット効果が変わるのか？
女性ホルモンには エストロゲン と プロゲステロン があります。
この2つのバランスが変化することで、体調やメンタルに大きな影響が出ます。
【生理前〜生理中】PMSで太りやすい時期のゆるダイエット法
- ホルモンの変化：プロゲステロンが増える
→ 食欲が増し、身体がむくみやすくなる - 運動：ヨガやストレッチなど、体にやさしい動きで体型維持
- 食事：低GI食品を意識し、バナナ・納豆などカリウム豊富な食材でむくみ改善
【生理後〜排卵前】痩せやすい時期に効果的な運動と食事
- ホルモンの変化：エストロゲンが増える
→ 代謝が上がり、メンタルも安定しやすい - 運動：有酸素運動や筋トレで脂肪燃焼
- 食事：食物繊維・たんぱく質を多めに、糖質・脂質は控えめに
まずは、自分の生理周期を知ることが大切です。
スマホのカレンダーやアプリで記録すると簡単に管理できます。
私も記録を始めてから、体調に合わせたダイエットが続けやすくなりました。
PMSや生理痛でやる気が出ないのは普通のこと。
そんな日は思い切ってお休みしてOKです！
自分の体調とメンタルを優先しながらでも、ダイエットはちゃんと続けられます＾＾
私が3ヶ月で−5kg成功した「生理周期ダイエット」実践記録
私の生理周期を意識したダイエットは、かなりゆる〜く続けています。
それでも、ちゃんと結果は出ました＾＾
生理中（リセット期）｜「休むこと」もダイエット
- 運動：軽めのストレッチ（朝 or 夜）
- 食事：食べたいものを自由に食べる
無理しないのが最大のポイント！
生理中に休んでも、ほとんど太らないので安心して休みましょう。
生理後（痩せやすい時期）｜ダイエットのチャンス
- 運動：ストレッチ・ヨガ・筋トレ・ラジオ体操（朝＆夜 各30分）
- 食事：運動後のプロテイン、低糖質＆低脂質、間食なし
代謝が高まる時期。5分だけ運動を増やす・食事を少しヘルシーにするだけで効果大！
排卵期（中間期）｜体も心もやや不安定
- 運動：ストレッチ・ヨガ（朝＆夜 各20分）
- 食事：運動後のプロテイン、なるべく低糖質＆低脂質、間食OK
食欲が増える時期なので我慢はしない。柔軟性を高めるストレッチでPMS軽減も期待。
生理前（太りやすい時期）｜「ゆるめ」でOK
- 運動：ストレッチ・優しいヨガ（朝＆夜 各5〜10分）
- 食事：できる時だけ低糖質＆低脂質、間食1日2回まで
浮腫みやすい時期。水分補給＆脚マッサージで体調管理を優先。
ポイントまとめ
- 頑張る時期と休む時期をあらかじめ決める
- 「やりたくない時はやらない」勇気を持つ
- ゆるくても1ヶ月で1〜3kg減は可能！
生理周期に合わせてゆるくダイエットするだけで、気持ちも体もずっとラクになります。
私も、「頑張る時期」と「休む時期」を決めてから、ストレスなく続けられるようになりました。
まずは、自分の周期をスマホや手帳に記録することから始めてみましょう。
ゆるくても、続ければちゃんと結果はついてきます＾＾
焦らず、自分のペースで一緒に頑張っていきましょうね♪
まとめ｜３０代女性は「生理周期ダイエット」で無理なく痩せられる！
生理中やPMSの時に「頑張らなきゃ痩せられない」と思う必要はありません。
３０代女性のダイエットは、生理周期に合わせて強弱をつける“ゆるめ”スタイルの方が続きやすく、結果も出やすいんです。
３０代女性の「生理周期に合わせたゆるめダイエット計画」
- 自分の生理周期を記録する（スマホアプリや手帳がおすすめ）
→痩せやすい時期・休んでいい時期が一目で分かる。 - 生理前～生理中はゆるく＆休む
→むくみや食欲増加は自然なこと。無理せず体調・メンタルを優先。 - 生理後～排卵期は積極的にダイエット
→代謝が高まり痩せやすい時期。筋トレや食事管理で効率アップ。 - どの時期も無理はしない
→「ゆるく続ける」が結果的に近道。
私は以前、休むとリバウンドすると思っていましたが、周期に合わせて休むようにしてからは運動も食事管理も続けやすくなり、３ヶ月で－５kgに成功しました。
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無理な我慢は長続きしません。
まずは、スマホのカレンダーや手帳に自分の生理周期を記録することから始めてみましょう。
生理のリズムがわかれば、どのタイミングで頑張るか、どこで休むかを上手に調整できます。
そして、今日から「やりたくない日は無理しない」「ゆるく続ける」を意識してみてくださいね。
小さな一歩が、確実に大きな変化につながります。
あなたのペースで、無理なく楽しくダイエットを続けていきましょう！
以上、ぷにでした！