こんにちは、ぷにです！
20代で激太りした私ですが、30代で−15kgのダイエットに成功！今も体型キープ中です♪
突然ですが…ダイエット、続いていますか？
「全然痩せない」「体型が変わらない」「ツラくて無理」
そんな理由で、やめてしまった経験はありませんか？
私も20代後半から何度も挫折してきました。
でも今は、10年近く体型をキープできています。
その理由は――
「頑張る」から「楽しむ」に変えたから！
楽しめるようになったことで、自然と続けられるように。
三日坊主も卒業できました♪
この記事では、40代からでも続く“あなたに合ったダイエット”の見つけ方をご紹介します。
今日から、一緒に“続くダイエット”を始めてみませんか？
目次
40代女性が痩せない理由とは？ダイエットで失敗する3つの落とし穴
40代女性は体や生活の変化で痩せにくくなる？
女性は40代に近づくと、体や生活にさまざまな変化が出てきます。
その影響で、痩せにくくなる方も多いんです。
特に影響が大きいのがこの3つ：
- 基礎代謝の低下：食事や運動を頑張っても脂肪が燃えにくい
- ホルモンバランスの乱れ：脂肪がつきやすく、食欲も増える
- 生活リズムの乱れによるストレス：睡眠不足や過食で太りやすい体に
「こんなに大変なら無理かも…」と思うかもしれません。
でも大丈夫。
正しい習慣と考え方があれば、40代でも無理なく痩せられます！
まずは「どうせ無理」という気持ちを手放すこと。
それが、ダイエット成功への第一歩です♪
よくある挫折パターンと原因
「意志が弱いから続かない…」と思っていませんか？
でも実は、やり方や考え方に無理があるだけなんです。
私も、何度も挫折してきました。
たとえば…
- 食事制限でストレスがたまり、リバウンド
- 体重が減らず「意味ない」と感じてやめる
- いきなりハードな運動で三日坊主
- 無理して体調を崩し、やる気がゼロに
- 1日サボると「もういいや」と放置
このように、合わない方法だと誰でも続きません。
でも逆に、自分に合ったやり方を見つければ、誰でも続けられます！
楽しく続けるダイエットのコツとは？
「ダイエットは頑張らない」これが継続のコツ！
「ダイエットは頑張らないと痩せない」
そんな思い込み、していませんか？
でも実は、頑張っても痩せないときは痩せないんです。
無理な努力はストレスになり、逆に痩せにくくなることも…
大事なのは、「頑張る」から「楽しむ」へのシフトチェンジ。
楽しめるダイエットなら、自然と習慣になり、続けられます。
私も、楽しさを見つけてから、スルスルと体重が落ちていきました。
「頑張らないけど痩せる」って、最高ですよね♪
ぜひ、あなたが「楽しい！」と思えるダイエット方法を見つけてみてください。
目標は「体重」だけじゃ痩せられません！
「ダイエットで－○kg！」
そんな目標を立てていませんか？
実はそれ、続かない原因になることも。
なぜなら、数字だけでは気持ちが折れやすいからです。
そこでおすすめなのが、「痩せたら叶うこと」を目標にする方法。
たとえば…
- 好きな服を自信を持って着たい！
- 引き締まった体で、あの人を見返したい！
- 痩せてもっと若く見られたい♪
こんなふうに、「理想の未来」をイメージするだけでやる気が続きます。
私の今の目標は、
「趣味のバイクを、ずっとカッコよく乗りたい！」
この想いがあるから、楽しくダイエットを続けられています♪
あなたもぜひ、「痩せた後の幸せ」を想像してみてくださいね！
40代女性におすすめ！10年続けた“楽しく痩せる”３つのダイエット習慣
① 好きな運動を生活に取り入れる（例：朝ヨガ、ラジオ体操、ウォーキング）
つらい運動は続かないし、痩せる前に挫折しがち。
だからこそ大事なのが、「自分が楽しめる運動を選ぶこと」。
私もヨガに出会って「気持ちいい」と思えたことで、7年も続いています♪
運動のコツはたったひとつ：“楽しい”と感じられることから始めること！
- ストレッチだけでもOK
- 散歩感覚のウォーキングでもOK
- 時間も3分、5分からで十分！
楽しめる運動なら、自然と続くし、キレイに痩せられますよ♪
好きな運動を1人でやるのもいいですが、
好きなジムでプロと一緒にダイエットするのも面白いですよ！
② お気に入りのヘルシーレシピを見つける（楽しみながら食事管理）
私は揚げ物やスイーツを食べながら−15kgに成功しました。
完璧な食事管理じゃなくても痩せられた理由は──
「好きな食べ物をヘルシーにアレンジしているから」
ちょっとした工夫で、ストレスなく続けられます♪
▼私が実践している簡単アレンジ
- 砂糖の代わりに《オリゴ糖・はちみつ・ラカント》
- 揚げ物は《少量の油で揚げ焼きに》
- おやつは《豆腐やおから入りの蒸しパン・焼き菓子》
- 野菜は《味噌汁・スープにしてたっぷり摂取》
「これは絶対食べたい！」と思うメニューほど、
ちょっとアレンジすればダイエット食に♪
我慢より、楽しさを優先した食事管理が、
長く続けられるコツになりますよ＾＾
ダイエット食のレシピがわからないのであれば、
実際にダイエット食を食べてみのがおすすめです！
③ダイエットしない日を好きなだけ作る！
「ダイエットって毎日がんばらなきゃダメ…？」
そんなふうに思っていませんか？
でも実は、やりたくない日はお休みでOK！
運動も食事管理も、無理に続ける必要はありません。
「サボったらそのままやめそう…」と不安になるかもしれませんが、
本気で痩せたい気持ちがあれば、ちゃんと戻れます。
むしろ休むことで、
- 心も体もリフレッシュ
- 焦りや不安がリセット
- 「またやろう♪」と思える気持ちが復活！
大切なのは、
焦らず、自分を責めない“余裕のあるメンタル”を持つこと。
気分が乗らない日は、思いきって休んで大丈夫！
心にゆとりがある方が、ダイエットは続きますよ♪
実際に10年ダイエットを続けた私が感じた変化
10年近くダイエットを続けてきて、
体型だけでなく、たくさんの変化を感じています。
もちろん、良いことばかりではありません。
微妙だったこともいろいろありました。
ちょっと大変だったこと
- 運動しすぎてギックリ腰に＾＾；
- 食事制限中は外食が楽しめなかった
- 楽しくないダイエットはすぐ挫折…
合わない方法で無理すると、続かないし逆効果でした。
でも、続けてよかった！嬉しい変化
- 少し太ってもすぐ戻せる
- 健康診断もずっと良好◎
- 疲れにくくなり、旅行や外出が楽しい
- 肌が引き締まり、若く見られるように♪
- ダイエットが趣味になった！
痩せた時にやめていたら、きっと得られなかった変化ばかりです。
ダイエットは「続けること」でどんどんプラスが増えていきます。
あなたも、無理なく楽しめる方法で、コツコツ続けてみてくださいね！
まとめ｜40代でも楽しみながら痩せる！ダイエットを続けるコツ
私もアラフォーですが、今もダイエットを続けていて、
リバウンドせず体型をキープできています。
その理由はただ一つ。
「楽しくできるダイエット」を選んだから。
自分に合った方法を見つければ、
40代でも無理なく“痩せ習慣”を身につけることができます。
痩せる楽しいダイエットの見つけ方は？
- 頑張るダイエットはやめる
- 「痩せた後の幸せ」を目標にする
- 楽しめる運動・食事を選ぶ
- 気分が乗らない日はお休みOK！
この考え方に変えるだけで、
ダイエットがぐっと続けやすくなります。
無理せず、楽しみながら。
あなたらしいペースでキレイを育てていきましょう♪
「自分に合ったダイエットが知りたい」「まず何から始めればいい？」
そんな方は、こちらの記事もチェックしてみてくださいね♪
以上、ぷにでした！