こんにちは、ぷにです！
20代で激太りしましたが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今も理想の体型をキープしています。
体調不良や仕事の忙しさ、ケガ、生理などで、ダイエットを中断してしまった経験はありませんか？
「一度やめると、気持ちが切れて再開できない…」
そんな不安を感じる方も多いと思います。
実は私も、ダイエットを中断したあとに「またやるの面倒だな…」と思ったことが何度もあります。
でも、習慣の整え方を見直したことで、今では無理なく続けられるようになりました。
ダイエットが中断するのは、決して失敗ではありません。
むしろ、習慣を整え直す“最大のチャンス”です！
今回は、30代女性がダイエットを無理なく再スタートできる、続ける習慣の整え方を紹介します。
これからも前向きにダイエットを続けていくために、一緒に自分に合った習慣を作っていきましょう。
目次
30代女性がダイエットを中断しやすい原因4つ
30代になると、家事・仕事・育児で毎日が忙しく、ホルモンバランスも乱れやすくなります。
そのため、思うように痩せられなかったり、ダイエットを続けるのが難しく感じるのは当然のことなんです。
実際に、30代女性に多い「ダイエットが中断してしまう理由」はこちら。
- 生理前〜生理中のホルモン変化で気分が沈みやすい、むくみやすい
- 仕事・家事・育児の疲れで体力が続かない
- “完璧に頑張ろう” とするほど続かなくなる
- 体重の変化が見えにくい停滞期で気持ちが折れやすい
私自身も、これらと同じ理由で何度もダイエットを中断したことがあります。
でも、それは決して意志が弱いからではなく、誰にでも起こる自然なこと。
だから、中断してしまっても「ダイエット失敗」ではありません。
むしろ、今の自分に合ったダイエット習慣を見直す絶好のタイミングです。
ここからは、また無理なく再スタートするための “整え方” を紹介していきますね。
ダイエットを再開する前に整えるべき3つの準備
ダイエットを再開するために最初にやるべきことは、運動でも食事管理でもありません。
まずは メンタルと生活リズムを整えて、自然に「またやりたい」と思える状態に戻すこと が大切です。
ここでは、やる気を戻すための３つのポイントを紹介します。
自分を責めてない？メンタルリセットでやる気アップ
ダイエットが続くかどうかは、メンタルの状態が大きく関わります。
自分を責めている状態だと、再開しても続きにくく、挫折の原因になります。
まずは、今の気持ちをチェックしてみましょう。
- 「サボった私は痩せられない」
- 「どうせ頑張っても続かない」
- 「厳しいダイエットをできない私はダメ」
こんな言葉が浮かぶときは、少し立ち止まってリセットを。
代わりに、こんな言葉に置き換えてみてください。
- 休むのもダイエットの一部。気が済むまで休んでOK
- 私は痩せていいし、またいつでも再スタートできる
- 無理なダイエットは卒業！今の自分に合う方法を選べばいい
気持ちが整うと、“もう一度やってみよう” という前向きなやる気が自然と戻ってきます。
ダイエットの天敵！睡眠不足・疲れのリセット
疲れていると、食欲が乱れたり、判断力が低下してつい間食が増えてしまいます。
まずは身体のだるさや睡眠不足を解消して、ダイエットの難易度を下げましょう。
おすすめの習慣はこちら。
- 寝る前に軽いストレッチやヨガでリラックス
- 運動や食事管理の“休みの日”をつくる
- お風呂は20分ほどゆっくり浸かる
-
いつもより早めに布団に入り、睡眠時間を確保する
私もやる気が出なかった時、この生活リズムの見直しだけで体重が少し減ったことがあります。
まずは身体を整えて、自然に前向きに戻れる状態にしていきましょう。
生理前〜生理中は無理なく“中断OK”
生理前〜生理中は、ホルモンバランスの影響で むくみ・食欲増加・イライラ・だるさ が起こりやすい時期。
この期間にダイエットが上手くいかないのは当たり前で、自分のせいではありません。
この時期は、“ダイエットを頑張る” よりも 体調を整えることが最優先 です。
できることだけ、軽く行いましょう。
- ゆっくり伸ばすストレッチやヨガ
- 温かい飲み物で冷え予防
- 無理に動かず、横になって休む
生理後は一気に痩せやすい“ゴールデン期”が来ます。
今は無理せず、体調が整ってから再スタートすればOKです。
生理が理由で激太りすることも、このケアを続けることで防ぐことができますよ。
再スタートは“ゆるく”でOK！続けられる習慣の作り方
中断していたダイエットを再開するとき、最初から「また頑張らなきゃ！」と力が入ってしまいませんか？
でも実は、再スタートに完璧さは必要ありません。
むしろ、ゆるく始めたほうが続きやすく、中断のリスクもグッと減ります。
30代女性がダイエットを続けるコツは、“ハードルを下げること”。
まずは取り入れやすい「ゆるダイエット習慣」から始めてみましょう。
- １日１つだけやる「ミニ習慣」
・「今日はストレッチだけ」「今日は間食だけ気をつける」など、1つだけでOK
・達成感が積み重なり、自信が回復していきます - ダイエットの時間は自由
・朝でも夜でも、スキマ時間でも◎
・“続けられる時間”の確保が習慣化の近道 - 食事は何か１つ置き換えるだけで簡単に♪
・甘い間食 → 果物・ヨーグルト
・夜食 → スープ・温野菜
・「全部変える」よりも、１つ変えるほうが続く - 運動は負担ゼロの内容から始める
・ヨガ・ストレッチ・ラジオ体操など疲れが残らないもの
・体が軽くなると「もっとやりたい」に変わります
ダイエットが続くかどうかは、「がんばる量」ではなく、自分にちょうどいい加減を見つけられるかどうか。
まずはゆるく再スタートして、慣れてきたら少しずつレベルを上げていけば、無理なく続けられますよ♪
今日からできる！ダイエット再開・簡単3ステップまとめ
「また今日からダイエット頑張ろう」と思っても、何から始めたらいいのか分からず、つい気持ちが重くなってしまいますよね。
でも大丈夫。
ダイエット再スタートは、たった3つのステップ を押さえるだけでOK！
今日から無理なく始められます。
ステップ① 昨日までの自分を責めない
ダイエットが続かなかったのは、あなたの意志が弱かったからではありません。
30代は仕事・家事・育児・ホルモン変化など、どうしても体も心も揺らぎやすい時期。
まずは、
「また今日からやればいい」
と軽く考えてOK。
自分を責めないだけで、やる気のスイッチが自然と戻ってきます。
ステップ② “今日だけ”できることを1つだけ選ぶ
完璧を目指すほど続かなくなります。
再開初日は、1つだけ やれば十分！
例えば…
- 間食をフルーツに変える
- スキマ時間に5分だけストレッチ・ヨガ・ラジオ体操
- エレベーターを使わずに階段を使う
「今の自分でもできそうなこと」を選ぶのが成功のコツです。
ステップ③ 明日も続けられる“ゆるいルール”を作る
ダイエット再開の最大のポイントは、頑張りすぎないルールづくり。
例えば…
- 運動は“疲れない範囲”でOK
- 夜遅くの食事は“スープだけ”など自分ルールを設定
- 体重は１ヶ月に１回にする
“ゆるいルール”の方が、精神的にもラクで長く続けられます。
ダイエット再開のコツ｜まず“食事量の基準”を知ること
再チャレンジの時ほど、
「どれくらい食べていいのか？」
「どこからが食べすぎなのか？」
が分からなくなりがちです。
そんな時は、まずは 食事管理がされたごはんを一度体験してみること が大切。
宅食サービスなら、
- 食べても太りにくい量
- 栄養バランスの整った献立
- ダイエットに適したカロリー
が分かり、自分の食事管理の基準になります。
私も最初に使った時、「こんなに食べても痩せられるんだ！」とすごく勉強になりました。
詳しくはこちらで紹介しています。
ダイエット再開に役立つ関連記事
一度中断してしまったあとでも再スタートしやすくなる記事をまとめました！
あなたのペースで、また今日からゆるく始めてみましょう♪
中断しても、何度でもやり直せます。
以上、ぷにでした！