こんにちは、ぷにです！
20代で激太りした私ですが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今も体型をキープ中です♪
とはいえ、育児や仕事に追われていた頃は、ダイエットする時間なんてゼロでした。
でも実は、1日たった10分でも、痩せる習慣は作れるんです。
今回は、忙しいママでもできる「痩せない原因の解消法」と「1日10分ダイエットのコツ」をご紹介します！
目次
痩せない本当の原因は？ストレス・代謝・ホルモンを整えることがカギ
「時間さえあれば痩せるのに…」と思っていませんか？
実は、痩せない原因は“時間のなさ”だけではなく、
ストレス・代謝低下・ホルモンバランスの乱れが大きく関係しています。
これらを整えるだけで、短時間でも痩せ体質をつくることができるんです♪
ストレス太りを防ぐには？ダイエットのための解消法
ストレスをためこむと、暴食・やる気低下・睡眠不足…と、ダイエットの妨げになります。
でも、ちょっとした習慣でストレスをゆるめていくと、
気分も軽くなり、自然と体も動かしやすくなるんです♪
- 軽いストレッチ・ヨガ・ラジオ体操で体をほぐす
- 夜はスマホを手放して、早めに寝る
- 毎日「自分を褒める」時間をつくる
ポイント：1日何分と決めなくてOK！
無理なくできるタイミングでやればOK♪ まずは“自分をいたわる時間”を意識してみましょう。
時間がなくてもできる！基礎代謝を上げるダイエット習慣
代謝が落ちると、痩せにくく太りやすくなってしまいます。
でも、生活の中でできるちょっとした習慣で、基礎代謝は自然とアップできます♪
基礎代謝を上げる簡単習慣
- 38℃くらいのお湯で半身浴（エプソムソルトをプラスしても◎）
- 朝や食前に常温の水や白湯を1杯飲む
- エスカレーターより階段！通勤・買い物中に早歩き
「運動しなきゃ…」と思うと大変ですが、“温める”ことが代謝UPの第一歩です♪
ホルモンバランスを整えると痩せやすくなる理由とは？
生理不順や肌荒れ…それ、ホルモンバランスの乱れかもしれません。
忙しい毎日でも、自律神経や女性ホルモンを整える習慣を取り入れると、
心も体も安定して、ダイエットがうまくいきやすくなりますよ♪
ホルモンバランスを整えるコツ
- 焦ったとき・イライラしたときは「深呼吸を3回」
- 発酵食品（納豆・味噌）や食物繊維で腸を整える
- 恋愛や“推し活”でワクワク時間をつくる
自律神経を整えると、PMSや肌荒れ改善、美肌効果にも◎！
詳しくはこちらの記事で解説しています。
【関連記事】「ホルモンバランスが崩れると太る？ダイエットとの関係と対策法」
まとめ｜忙しいママでも「自分を大切にする習慣」で痩せられる！
ダイエットは、何時間も運動したり、完璧な食事管理をするだけが方法じゃありません。
たった10分の「自分のための時間」でOK！
- ストレスをゆるめて心を軽く
- 身体を温めて代謝UP
- 自律神経を整えてホルモンバランス改善
あなたのペースでできることから始めていけば、
自然と痩せ体質はつくられていきますよ＾＾
まずは今日、深呼吸と白湯1杯から始めてみませんか？
「ごはん作りが面倒…」という日も、栄養バランスのとれたごはんをパパッと！
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以上、ぷにでした！