こんにちは、ぷにです。
20代で激太りを経験しましたが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今も体型をキープしています。
最近、理由もなくイライラしたり、不安になったり、気分が落ち込みやすくなったと感じていませんか？
40代に入ってから、こうした変化に戸惑う方はとても多いです。
私も、生理前になるとこの状態になることがよくありました。
ずっとネガティブな気分が続くのって、本当につらいですよね。
ダイエットのやる気が出ない日もたくさんありました。
「毎日続けるって決めたのに…」
そう思って、さらに落ち込んでしまったこともあります。
ですが、これは意思が弱かったからではありません。
実は、自律神経のバランスが崩れていたことが原因だったんです。
今回は、そんな自律神経のバランスをやさしく整えるために効果的な体操習慣をご紹介します。
あなたも一度はやったことのあるラジオ体操で、
イライラや不安を少しずつ和らげていきましょう。
目次
更年期にイライラや不安が増えるのはなぜ？
40代に入ってから、
「以前より感情のコントロールが難しくなったかも…」
と感じることはありませんか？
理由もなくイライラしたり、不安になったりして、
どうしたらいいのかわからなくなってしまいますよね。
この変化には、主に2つの原因があります。
エストロゲン低下
30代後半から、女性ホルモンであるエストロゲンは少しずつ減少していきます。
エストロゲンが減ると、
気分を安定させる働きのあるセロトニンなどの分泌も不足しやすくなり、
イライラや気分の落ち込み、不安を感じやすくなります。
自律神経が乱れやすくなる
加齢や女性ホルモンの変化の影響で、
40代は自律神経のバランスが乱れやすい時期です。
ストレスを溜め込みやすく、
リラックスに関わる副交感神経がうまく働かなくなることで、
睡眠の質が下がったり、疲れが取れにくくなることもあります。
気持ちの問題ではなく、体の変化
こうした状態のときに、
無理にダイエットを頑張ろうとしなくても大丈夫です。
更年期にいちばん大切なのは、
「頑張ること」ではなく整え方。
自律神経やホルモンバランスを少しずつ整えていくことで、
心も体も落ち着き、
自然と痩せやすい状態へと変わっていきますよ。
更年期にラジオ体操がおすすめな理由
更年期に体を整えられる運動って、何がいいんだろう？
そう考えたとき、私が一番最初に思い浮かんだのがラジオ体操でした。
もちろん、他の運動でも
自律神経やホルモンバランスを整えることはできます。
ですが、ラジオ体操には40代女性でも無理なく続けられるメリットが、主に2つあります。
全身運動＋呼吸で自律神経にやさしい
ラジオ体操はバランスよく全身を動かしながら、
ラジオ体操は、全身をバランスよく動かしながら、
自然にゆったりとした呼吸を繰り返す運動です。
そのため、こんな効果が期待できます。
- 音楽に合わせて体を動かすことで、セロトニンの分泌を促す
- 大きな呼吸で肺がしっかり使われ、自律神経が調整されやすくなる
- 全身の血行が促進され、緊張がほぐれてリラックスしやすくなる
- 姿勢が整い、深い呼吸がしやすくなる
また、ラジオ体操は行う時間帯によって効果が変わるのも特徴です。
- 朝：神経をやさしく活性化し、体内時計をリセット
- 昼：凝り固まった筋肉をほぐし、午後の集中力アップ
- 夜：体の緊張をほぐし、疲労感を軽減。睡眠の質を高める
毎日続けやすい運動だからこそ、
自律神経も少しずつ安定しやすくなります。
毎日続けやすい＝自律神経が安定しやすい
ラジオ体操は、一度はやったことがある方が多いですよね。
そのため、1から覚える必要がなく、すぐに始められるのが大きな魅力です。
特別な道具もいらず、
自宅でも外でも、思い立ったときにできます。
1回にかかる時間は約3〜6分。
忙しい40代女性でも、無理なく取り入れやすい運動です。
最初は、週に1回でもOK。
毎日ラジオ体操をできるようになる頃には、
自律神経のバランスも、少しずつ整っていきますよ。
更年期向け｜自律神経を整えるラジオ体操のやり方
ラジオ体操には自律神経を整える効果がありますが、
ちょっとしたポイントを意識するだけで、効果をさらに高めることができます。
ここでは、無理なく続けるための3つのコツをご紹介します。
深呼吸を意識
大きく呼吸しながら体を動かすことで、
自律神経のバランスは整いやすくなります。
ラジオ体操中の深呼吸のコツ
- 腕を伸ばすタイミングで、鼻からゆっくり息を吸う
- 腕を下ろすときに、口から長く息を吐く
- 呼吸を止めず、リズムよく繰り返す
全身に酸素が行き渡ることでリラックス効果が高まり、
代謝も上がりやすくなります。
結果として、脂肪燃焼効果も期待できますよ。
大きく・しなやかに・メリハリをつけて動かす
ラジオ体操は、動き方を少し意識するだけで、
体の整い方が大きく変わります。
効果を高める動きのポイント
- 腕は、肩甲骨から回すイメージで動かす
- 体を横に曲げるときは、前かがみにならないよう姿勢を意識
- 「伸び」の運動では、かかとをしっかり上げてつま先まで伸ばす
- 体をねじる運動では、目線も後ろに向けて首まで動かす
- ダラダラ動かさず、かけ声に合わせてメリハリをつける
やり方を少し変えるだけでも、
終わったあとの体の軽さやスッキリ感がまったく違ってきます。
完璧じゃなくてもOK！
「毎日やらなきゃ！」と一生懸命になる気持ちは、とても素敵です。
でも、本当に大切なのは完璧にこなすことではなく、整うこと。
体調が悪い日や、忙しい日、
どうしてもやる気が出ない日もありますよね。
そんなときに無理をすると、
かえってストレスになってしまうこともあります。
まずは、しっかり休んで心と体に余裕をつくること。
「今日はできそう」と思えたタイミングで、
またラジオ体操を始めてみてくださいね。
まとめ｜更年期のイライラ・不安は、整えればラクになる
更年期に感じるイライラや不安は、
あなたの性格や意志の弱さが原因ではありません。
40代は、ホルモンバランスや自律神経が大きく揺らぎやすい時期。
心が不安定になったり、気分が落ち込みやすくなるのは、
誰にでも起こりうる、とても自然な体の変化です。
だからこそ、無理に頑張ろうとしなくて大丈夫。
更年期に大切なのは、
「我慢すること」でも「追い込むこと」でもなく、
やさしく整えてあげることです。
私もラジオ体操を始めてから、
気分の落ち込みが安定しやすくなり、
毎日を前向きに過ごせるようになりました。
少し若返ったような気分です♪
ラジオ体操は、
激しい運動がつらくなってきた40代女性でも、
無理なく自律神経を整えられる習慣。
1日1回できなくても問題ありません。
週に1回、気が向いたときだけでも十分です。
今日、深呼吸しながら体を少し動かすだけで、
心と体はちゃんと応えてくれます。
焦らず、比べず、
あなたのペースで、ゆっくり整えていきましょう。
「またダイエットを頑張らなきゃ…」と感じてしまう方は、
まずは考え方を少し変えるだけでも、気持ちがラクになります。
30代からダイエットがうまくいかなくなる理由や、
無理なく整えていく始め方については、
こちらの記事で詳しくまとめています。
▶︎【30代からのダイエットの始め方｜頑張らなくていい理由】
ラジオ体操と相性バッチリ！自律神経も整いやすくなる宅食サービス
運動だけで整えようとしなくても大丈夫。
食事を考える余裕がない日は、
体を休ませる選択として、宅食サービスを取り入れるのも一つです。
無理な食事制限をしなくても、
栄養バランスを整えやすくなることで、
自律神経や体調も安定しやすくなります。
詳しくは、
【40代女性にもおすすめな宅食サービスランキング】
40代からでも、更年期でも、
自律神経のバランスを整えながら、
毎日を前向きに、心地よく過ごしていきましょう。
以上、ぷにでした。