こんにちは、ぷにです！
20代で激太りした私ですが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今も体型をキープ中です♪
「痩せたいけど運動は苦手」「辛い運動は続かない」と感じていませんか？
私もダイエットを始めた頃は運動が億劫で、なかなか続けられませんでした。
でも、そんな運動が苦手な30代・40代の女性でも簡単に続けられるのがラジオ体操！
今回は、たった１日約６分のラジオ体操で痩せ体質になる方法をお伝えします。
目次
約６分で痩せ体質に変わっていく！ラジオ体操ダイエット
ラジオ体操が30代・40代にぴったりな理由
「ラジオ体操で本当に痩せられるの？」と思う方もいるかもしれませんね。
実は、ラジオ体操第1・第2をしっかり行うと、早歩きのウォーキング約6分と同じくらいのカロリーを消費すると言われています。
ラジオ体操は、有酸素運動とストレッチの要素を兼ね備えており、脂肪を燃焼しながら、凝り固まった身体をほぐす効果もあるんです。
さらに、体への負担が少なく、道具も準備もいらないので、忙しい30代・40代の女性でも、無理なく続けやすいのがポイント！
「運動が苦手だけど、何か始めたい」という方に、ぴったりの運動です♪
３０代・４０代が痩せられない原因と対処法
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せられない…」と感じていませんか？
その原因のひとつが、加齢による基礎代謝の低下です。
年齢を重ねると、筋肉量が自然に減り、それに伴って基礎代謝も落ちてしまいます。
基礎代謝が下がると、消費カロリーが減るため、今までと同じ生活でも太りやすくなるのです。
この「痩せにくい体質」を改善するには、基礎代謝を上げるための運動が効果的。
中でも、毎日無理なく続けられる運動を習慣にすることで、痩せやすい体へと変わっていきます。
１日約６分！基礎代謝を上げられるラジオ体操のやり方とポイント
ラジオ体操は全身を使った運動なので、ダイエットにも効果的！
でも、ただなんとなく動くだけでは、思うような結果は出にくいんです。
基礎代謝をしっかり上げて、痩せ体質を目指すには「姿勢」「呼吸」「動作」の3つが大切。
- 姿勢：腹筋を意識して、背筋をピンと伸ばす
正しい姿勢で行うことで、体幹が鍛えられ、消費カロリーもアップします。 - 呼吸：鼻呼吸を意識して、リズムに合わせて
浅い呼吸では酸素がうまく取り込めません。動きに合わせて、深くゆっくり呼吸しましょう。 - 動作：手足をしっかり伸ばして、大きくしなやかに動く
メリハリのある動きで筋肉がしっかり使われ、運動効果が高まります。
ラジオ体操におすすめの時間帯は、
- 朝： 血行がよくなり、代謝のスイッチが入る
- 仕事の合間： リフレッシュできて集中力もアップ
- 入浴前： 筋肉が温まりやすく、寝つきも良くなる
タイミングは1日1回でもOK！無理なく取り入れて、毎日の習慣にしていきましょう♪
ちょい足し！ラジオ体操のダイエット効果が高まる方法
ラジオ体操は全身を使う優秀な運動ですが、
「頑張ってるのに、なかなか痩せない…」という方もいるかもしれません。
そんな方におすすめしたいのが、“ちょい足し”の食事管理です！
難しいことはしなくてOK。以下のような、小さな工夫を取り入れるだけで、ラジオ体操のダイエット効果がグッと高まります。
- ご飯の量を 150～200gに調整（お茶碗1杯が目安）
- たんぱく質（卵・豆腐・肉・魚）を毎食意識して摂る
- お菓子を フルーツやナッツに置き換えてみる
- ジュースを 水やお茶にチェンジしてカロリーオフ
初めから完璧を目指さなくて大丈夫！
1日1つでも、「できた！」の積み重ねが大事です。
ラジオ体操に、ちょっとの食事改善を“ちょい足し”するだけで、
代謝が高まり、痩せやすい体をどんどん育てることができますよ♪
アラフォーでもウエストが引き締まった！ラジオ体操の体験談
私は、腹筋が1回もできないくらい、筋トレが大の苦手…。
でもずっと、「ウエストをキュッと引き締めたい！」という思いはありました。
そんな私にぴったりだったのが、ラジオ体操です。
ラジオ体操には、背筋を伸ばす動きや、ウエストをねじる動きがたくさん。
お腹を意識しながら行うことで、自然とウエスト周りが引き締まっていくのを実感できました。
続けるうちに、なんとズボンやスカートのサイズが M→Sに！
それ以外にも、こんな嬉しい身体の変化を感じています。
- 肩こり・腰痛がほぼなくなって、体が軽く♪
- 柔軟性がアップして、ヨガやストレッチも楽にできるように
- 腸の調子が整い、むくみが減って肌荒れも激減！
私自身も、ラジオ体操でこんなに変わるとは思っていませんでした。
腹筋ができなくても、ウエストを引き締めることは可能です！
ラジオ体操で、お腹をしっかり使いながら、
キュッと引き締まった理想のウエストを目指してみませんか？
まとめ：３０代・４０代でもすぐ始められる！痩せる簡単ラジオ体操
「辛い筋トレは続かない…」
「短時間の運動から始めたい」
「気になるウエストを引き締めたい！」
そんなダイエットの悩みを持つ30代・40代女性にぴったりなのが、ラジオ体操です♪
1日たった6分で手軽にできるのに、代謝を上げ、お腹周りもスッキリ。
特に、「姿勢・呼吸・動作」を意識しながら行うことで、効果がグッと高まります！
ラジオ体操で、痩せ体質を作るコツはこちらになります。
- 正しい 姿勢・呼吸・動作 を意識して行う
- 1日1回を習慣化して継続する
- 無理なくできる範囲で 食事管理 をプラスする
食事管理が苦手な方には宅配弁当もおすすめ！
「忙しくて毎日考えられない…」
「栄養バランスがよくわからない…」
そんな方には、私も愛用している宅配弁当サービスがぴったり。
中でもおすすめは、私が実際に試して簡単に続けられた
「マッスルデリ」です。
他にも、手軽に食事管理ができる人気サービスをまとめた
私もラジオ体操を始めてから、ダイエット効果をすごく感じています。
服はサイズダウンできましたし、ヨガやストレッチだけしていた時よりも早く体重を減らせました。
私自身、ラジオ体操を始めてから
体型がスッキリし、服のサイズもダウン。
ヨガやストレッチだけしていた頃より、ずっと早く成果が出ました。
まずは、1日1回、好きな時間に始めてみましょう。
最初は第一・第二のどちらかだけでも大丈夫。
慣れてきたら両方続けてみてくださいね。
きっとあなたの体も、理想のスリムなラインに近づいていきますよ♪
以上、ぷにでした！