こんにちは、ぷにです！
私は20代で激太りしましたが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今も理想の体型をキープしています。
「リバウンドしたから運動しなきゃ…」と思っていても、運動が苦手で続かない…そんな悩みはありませんか？
実は私も、有酸素運動や筋トレが苦手で、頑張っても長続きせず、何度もリバウンドを経験しました。
そんな私でも無理なく続けられたのが ラジオ体操 です。
時間は短く、キツい動きもなく、場所も選ばないので、「運動嫌い」の私でも習慣にできました。
気づけばリバウンドもなく、ストレッチやヨガも自然と続けられる“動ける体”に変わっていました。
リバウンドの原因のひとつは、運動をやめたときに起こる消費カロリーと筋肉量の低下。
とくに40代は代謝が下がりやすく、太りやすくなる時期なので、無理なく続けられる軽運動がリバウンド防止のカギです。
そこで今回は、40代女性が“痩せやすい体”に変わるための、ラジオ体操の習慣化のコツをご紹介します。
一緒に、太りやすい体質から脱出していきましょう！
目次
なぜ40代はリバウンドしやすい？太りやすくなる3つの原因
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せられない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
一生懸命なのに結果が出ないと、心が折れそうになりますよね。
実は、30〜40代になると、これまでのダイエット方法では痩せにくくなる体の変化が起きてきます。
リバウンドしやすくなる原因は主に3つあります。
- 基礎代謝の低下
年齢とともに筋肉量が自然に減り、1日の消費エネルギーが減ることで太りやすくなります。
今までと同じ食事量でも太りやすくなるのはこのためです。 - ホルモンバランスの乱れ
40代に入るとエストロゲンが徐々に減少し、脂肪をため込みやすい状態に。
気分の不安定さやむくみも起きやすく、ダイエットの停滞につながります。
- 筋肉量の減少
忙しさや疲れで動く時間が減り、知らない間に筋肉が落ちて代謝も低下。
同じ運動をしても若い頃より痩せにくく感じる原因です。
こうした体の変化は、誰にでも起こる“自然なこと”なので、40代で痩せにくくなるのは当たり前。
でも、「痩せられない」という意味ではありません。
今の体に合ったダイエット方法に切り替えるだけで、40代からでも十分に変われます。
まずは、リバウンド予防にもなるラジオ体操を始めてみませんか？
40代におすすめ！リバウンド防止のラジオ体操のやり方
ラジオ体操は、40代で痩せにくくなる原因をまとめて改善できる“万能エクササイズ”。
たった数分でも、以下のようにリバウンド防止に役立つ効果があります。
- 基礎代謝アップで脂肪が燃えやすくなる
- 1回20〜30kcalの消費
- 3〜6分で全身の筋肉を満遍なく刺激できる
ここでは、効果をさらに高めるための「正しいラジオ体操のポイント」をご紹介します。
腕をしっかり上げて肩回りを開く
伸びの運動を行うときは、腕をピンと伸ばし、指先まで意識するのがコツ。
大きく伸びることで、背中・お腹・首・ふくらはぎなど全身の筋肉が一気に動きます。
期待できる効果
- 血行促進
- 姿勢改善
- 疲労回復
- 基礎代謝アップ
- インナーマッスルの強化
どの動きでも、「伸びやかに」「いつもより大きく」意識するだけで消費カロリーがUPします。
脚を使う動きで下半身の大筋群を刺激
かかとの上げ下げや足の曲げ伸ばしは、お尻・太もも・内ももなど下半身の大きな筋肉を刺激します。
これにより、40代女性が悩みやすい下半身太りにも効果的。
動くときのポイント
- 両足のかかとはつけたまま
- 膝を左右にぶれさせない
- 腕を大きく振り、お尻にグッと力を入れる
特に脚痩せしたい人は、
第2体操の「腕を振って足を曲げ伸ばしする運動」を丁寧に行うのがおすすめ。
体幹も鍛えられるので、姿勢改善・むくみ解消にも効果が出ます。
深呼吸でラジオ体操の効果アップ！
ラジオ体操に欠かせない深呼吸には、
- 腸の動きを活性化（便秘改善）
- 身体を温めて代謝アップ
- 疲労回復
など嬉しい効果があります。
深呼吸のコツ
- 息を吸うときはお腹をスッと凹ませる意識
- 吸う時間の2倍くらいかけてゆっくり吐き切る
- 運動中は息を止めず、リズムよく呼吸する
呼吸が整うと筋肉や関節が動きやすくなり、運動効果がさらに高まります。
私はこのポイントを意識してラジオ体操を続けるようになってから、
リバウンドして寸胴になっていたウエストラインがキュッと引き締まりました。
筋トレや有酸素運動よりも無理なく続けられるので、まずはラジオ体操第一を毎日の習慣にしてみましょう！
まとめ｜太りやすい40代でも、ラジオ体操なら体は必ず変わる
40代になると、基礎代謝やホルモンバランスの変化で、どうしても太りやすくなります。
「何をやっても痩せない…」と感じてしまうのも自然なことです。
ですが、体は年齢に関係なく、正しく動かせば必ず変わります。
ラジオ体操なら、
- 全身をくまなく動かすから、血行が良くなる
- 短時間でも代謝が上がる
- キツくないのに運動効果が高い
- 続けられるからリバウンドを防げる
というメリットがあり、40代の体にちょうどいい“続けられる運動”です。
私自身も、運動が苦手でもラジオ体操から始めたことで、
ストレッチやヨガまで自然に続けられる体に変わりました。
「また失敗するかも…」と思っても大丈夫。
今日から1日3分、ラジオ体操を続けるだけで、太りやすかった体はゆっくりと変わっていきます。
あなたの体も必ず変わります。
まずは、できることから一緒に始めていきましょう！
ラジオ体操のさらに効果UP！40代が組み合わせたい食事管理
ラジオ体操はリバウンド対策になりますが、ラジオ体操だけで痩せるのは難しいのも事実です。
効果を上げるためにぜひ取り入れたいのが「食事管理」。
ただ、慣れないうちは運動だけで精一杯で、
食事まで意識を向けるのは難しいですよね。
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４０代でもできるリバウンド対策の関連記事
リバウンド対策はラジオ体操だけではありません。
あなたに合った方法から始めて、無理なくキレイに痩せていきましょう。
40代でリバウンドしてしまっても、体重も体型も必ず戻せます。
諦めなければ、むしろ以前よりスッキリしたシルエットになれますよ♪
以上、ぷにでした！