こんにちは、ぷにです！
20代で激太りしましたが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今も理想の体型をキープしています。
生理が終わって「さぁ、痩せるぞ！」と思っても、筋トレや有酸素運動はハードルが高くて続かない…と感じたことはありませんか？
私も同じで、筋トレや有酸素運動は何度も三日坊主で挫折していました。
でも、ヨガだけは無理なく続けることができ、半年でウエスト−5cmを達成！
ヨガは初心者でもお腹を引き締められるんです。今回は、私の体験をもとに“ゆるお腹引き締めヨガ”をご紹介します。
無理なく続けられるヨガで、あなたも引き締まったウエストを目指してみませんか？
目次
はじめに：生理後は痩せやすい“痩せ期”
生理前～生理中は、食欲が増えてつい食べ過ぎてしまったり、むくみで太って見えることもありますよね。
でも、生理後は食欲が落ち着き、むくみも解消されてスッキリしたと感じる人が多いです。
これは、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスが関係しています。
生理後は「痩せホルモン」とも呼ばれるエストロゲンが活発に分泌され、ダイエットに有利な状態になります。
エストロゲンのダイエット効果はこんな感じです：
- 基礎代謝の向上：カロリー消費を助けます
- 脂肪燃焼の促進：内臓脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます
- 食欲抑制：レプチンというホルモンの分泌を促し、自然に食欲を抑えます
- むくみ解消：水分が排出されやすくなります
- メンタルの安定：前向きな気持ちになり、ダイエットを続けやすくなります
このエストロゲンの恩恵が最大限に受けられる生理後は、ダイエットに最適な時期！
食事や運動、生活習慣を少し見直すだけでも、1ヶ月後には変化を実感できるかもしれません。
筋トレ・有酸素運動だけじゃない！ヨガが効いた理由
生理後のダイエットは、筋トレや有酸素運動が有効！とよく聞きますよね。
確かに痩せるスピードは速いですが、継続できてこそ効果が出る運動です。
継続できなければ、痩せてもリバウンドの可能性が高くなってしまいます。
私も最初はエアロビのような厳しい運動をしていました。
ですが辛くて、30分間毎日続けるのは難しく、3ヶ月で挫折。リバウンドしてしまいました。
そこで見つけたのがヨガ。
無理なく続けられ、10年以上続けた結果、他の運動なしで−15kg以上痩せることができました。
ヨガにはこんなダイエット効果があります：
- 代謝アップ＆脂肪燃焼：全身の筋肉を使うポーズで痩せやすい体質に
- ストレス解消：リラックス効果で過食を防止
- 内臓の活性化：消化機能がアップし、脂肪蓄積を抑制
- インナーマッスル強化：ウエスト・ヒップ・脚が引き締まる
おかげで、ウエストにくびれが生まれ、ぽっこりお腹や浮き輪肉も目立たなくなりました。
運動不足だった私でも無理なく続けられたので、ヨガはダイエット初心者さんに特におすすめです。
初心者向け“ゆるお腹痩せヨガ”のやり方
「ウエストを細くするなら腹筋！」と思われがちですが、
実は、腹筋よりも簡単でお腹を引き締めやすいのがヨガなんです。
ゆるーくできる優しい動きでも、姿勢が整ってインナーマッスルが使えるので
お腹のラインが自然にスッキリしていきます。
今回は、初心者でも無理なくできて、効果を感じやすいヨガを２つ紹介します。
姿勢改善でくびれを作る｜前屈を中心にした太陽礼拝
太陽礼拝は全身の筋肉を大きく使うので、
代謝アップ・脂肪燃焼・姿勢改善に効果的です。
ただ、フルの動きは初心者には難しいので、まずは
「前屈だけの太陽礼拝」から始めるのがおすすめです。
やり方
- 両足を揃えてまっすぐ立つ
- 両手を胸の前で合わせ、息を吸いながら頭上へ伸ばす
- 息を吐きながら深い前屈。膝が曲がっていてもOK
- 息を吸い、胸を引き上げて背筋を伸ばす（ハーフアップ）
- 吐いて再び前屈
- 吸いながらゆっくり起き上がり、両手を頭上 → 胸の前へ戻す
ポイント
- 深く曲がらなくてもOK。背中を丸めず背筋を伸ばす意識を
- 姿勢が整うことで、ウエストにくびれができやすくなります
脇腹・体側に効く！三角のポーズ（トリコナーサナ）
三角のポーズは、
腹横筋・腹斜筋（くびれ筋）をまとめて鍛えられるポーズです。
私自身、このポーズを続けたことで脇肉が減り、
スカートが１サイズダウンしました♪
やり方
- 両足を大きく開いて立つ
- 右足を90度外側、左足を45度内側へ向ける
- 両手を肩の高さに広げる
- 息を吸い、上半身を右にスライド
- 吐いて右手を脚へ下ろし、左手を天井へ伸ばす
- 30秒キープ
- 左手を頭上から右側へ倒し、さらに体側を伸ばす（30秒）
- 両手を床へおろし、ゆっくり起き上がる
- 反対側も同様に
ポイント
- 指先・足先までしっかり伸ばすと脇腹に効く
- 視線を上の手に向けるとウエストの引き締め効果がUP
私が続けられた3つのポイント
初心者の私でもヨガが続いたのは、この３つを意識したからです。
- 朝5分だけにする
短時間でも代謝が上がり、その後の活動が軽くなる - 生理後の2週間だけ頑張る
脂肪燃焼しやすい時期なので効率よく痩せられる - 体重＆体型チェックは1ヶ月後
毎日気にしなくてOK。変化は1ヶ月後に出ます！
慣れてきたら、ヨガの時間を少し長くしたり、ほかのポーズを取り入れると
飽きずに続けられますよ♪
まとめ│生理後の痩せ期を活かしてラクにお腹痩せ
生理後は、ホルモンの力で代謝が上がり、体も心も軽くなる“痩せ期”です。
この時期に無理なく続けられるヨガを取り入れるだけで、お腹まわりはゆっくり変わっていきます。
私も「きつい運動は苦手…」と思っていましたが、ゆるいヨガを続けただけで、
ウエストがスッキリして、LサイズからSサイズのボトムスが入るようになりました♪
まずは5分だけでも大丈夫。
続けやすいヨガで、生理後の痩せ期を味方にしながら、自然とお腹痩せを叶えていきましょう。
生理後のヨガと一緒に無理なくできる食事管理のコツ
生理後は食欲のコントロールがしやすくなるため、ヨガと一緒に食事管理を始めると、さらにダイエット効果が高まります。
とはいえ、「何を食べたらいいの？」と悩んでしまう人も多いですよね。
そんな方におすすめなのが、宅食サービスです。
ダイエットに必要な栄養素がバランスよく詰まっていて、
これだけで食事管理がサッと完了するので、初心者さんでも始めやすいんです。
私も宅食のおかずを参考にして自炊することで、食事管理がグッとラクになりました。
詳しくは、
でくわしく紹介しています♪
生理後のダイエット関連記事
生理後のダイエット方法には、ヨガ以外にもたくさんあります。
自分に合った“ムリしない方法”を探してみてくださいね。
私もいろいろ試しましたが、ヨガが一番ラクに続けられて、効果も実感できました。
ダイエット初心者でもはじめやすいので、今日から気軽にスタートしてみませんか？
以上、ぷにでした！