こんにちは、ぷにです。
20代で激太りを経験しましたが、30代で−15kgのダイエットに成功し、今も体型をキープしています。
あなたは、30代後半になってから
「なんとなく体が前と違う」と感じることはありませんか？
私は特に、生理周期に合わせて体調のバランスを崩しやすくなりました。
20代の頃は生理前に軽い腹痛があるくらいだったのに、
30代後半になると、疲れやすさや体のこわばり、気分の波を感じる日が増えてきたんです。
やる気が出ない日は、
いつも続けているヨガやストレッチさえできないこともありました。
「疲れやすくて、思うようにダイエットが続かない」
「頑張っているのに、なかなか痩せられなくて不安になる」
そんな悩みを感じていませんか？
30代後半は、女性ホルモンの分泌が少しずつ変化し始める時期。
その影響で、体や気持ちに“ゆらぎ”を感じやすくなると言われています。
私も「そろそろ無理な頑張り方はやめよう」と思い、
ホルモンケアを意識して、大豆イソフラボンを取り入れる食生活に切り替えてみました。
今回は、豆乳生活でホルモンケアを続けてみて感じた変化を、正直にお伝えします。
これらの不調は、ある日突然あらわれたものではありません。
「年齢のせいかな」「気のせいかな」と流してきましたが、
振り返ってみると、30代後半に入ってから少しずつ積み重なっていた“サイン”だったのだと思います。
ここからは、私自身が30代後半で実際に経験した、
体と心の“ゆらぎ”についてお話しします。
目次
30代後半で感じ始めた「ゆらぎ」の正体
30代後半になってから、
「前はこんな不調なかったのに…」と感じることはありませんか？
私自身、体のだるさや、生理中の症状の変化を感じるようになりました。
以前は気にならなかったことが、少しずつ負担に感じるようになったんです。
こうした変化は、女性ホルモンの分泌がゆるやかに変わり始め、
それに合わせて体と心のバランスが崩れやすくなっているサインだと言われています。
30代後半から始まるこうした“ゆらぎ”は、
プレ更年期と呼ばれることもあり、次のような症状があらわれる人もいます。
- 体温調節がしにくくなる
- 以前より疲れが抜けにくい
- 肩こり・腰痛が起きやすくなる
- 生理不順になりやすい
- やる気が出ない日が増える
- 感情のコントロールが難しくなる
- 寝つきが悪く、眠りが浅くなる
私も、思い当たる症状がいくつかありました。
その影響で、これまで続けていたダイエットや運動の習慣が乱れることも…。
ですが、これは特別なことではなく、
多くの女性に起こりうる自然な変化だと感じるようになりました。
そこで私は、無理に頑張るのではなく、
「今の自分の体に合った生活」に整えていくことを選びました。
まず最初に取り入れたのが、「豆乳」でした。
私の豆乳生活｜飲み方・タイミング・続け方
「女性ホルモンのバランスを整えるために、今の私にできることは何だろう？」
そう考えた結果、無理なく続けられそうだったのが、豆乳を取り入れることでした。
もともとプロテインを飲むために豆乳を使っていたのですが、
大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすることを知り、
少し意識して飲むようになりました。
私が実際に続けている豆乳生活は、こんな感じです。
※完璧ではなく、できる範囲で続けています。
- 飲むタイミング：朝と夜のヨガ・ストレッチ後
- 飲む量：200～300ml
- 豆乳の種類：無調節のもの(最近は手作りのものを飲んでいます)
- ポイント：プロテインやココアなどを混ぜて味変することも
最近は慣れましたが、実はもともと豆乳はあまり得意ではありませんでした。
そのため、最初は朝だけ飲んだり、1〜2日おきに取り入れたりと、かなりゆるめのスタートです。
それでも、少しずつ体の不調がやわらいでいく感覚があり、
「これなら続けられそう」と思えたことが、今も続いている理由です。
正直レビュー｜ラクになったこと・変わらなかったこと
豆乳を飲むことを習慣にしてから、
少しずつですが、心と体の変化を感じるようになりました。
あくまで私の場合ですが、
実際に「ラクになった」と感じたことと、
「変わらなかったこと」を正直にまとめます。
生理周期の安定＆PMSの緩和
私が一番変化を感じたのは、生理周期の安定でした。
これまでは1週間遅れたり、ひどい時は1ヶ月来ないこともありました。
豆乳を取り入れてしばらくしてから、
生理が予定日前後に来ることが増え、
周期の乱れが気にならなくなってきたんです。
また、以前はつらかった生理痛も、
今ではほとんど感じない月が増えました。
痛みで寝込むことも少なくなり、
生理前に落ち込みやすかった気分も安定してきたと感じています。
そのおかげで、
運動や食事管理を無理なく続けやすくなりました。
ホット豆乳で感じたリラックス効果
寒い時期は、豆乳を温めて飲むようにしています。
体がじんわり温まり、自然とリラックスできる感覚があります。
布団に入ってから眠りにつくまでの時間が短くなり、
朝もスッキリ起きられる日が増えました。
夜中に目が覚めることも少なくなり、
睡眠の質は20代の頃と比べても良くなっていると感じています。
※こちらも、あくまで私自身の体感です。
肌荒れしにくく、乾燥も気になりにくくなった
生理前になると、吹き出物や乾燥が出やすかったのですが、
豆乳を飲み始めてからは、肌の不調がかなり減りました。
吹き出物ができても1〜2個程度で、
以前のように長引くことが少なくなった印象です。
腸内環境が整ってきた影響もあるのか、
肌の調子が安定してきたと感じています。
こうした嬉しい変化を感じる一方で、
「これは変わらなかったな」と思うこともあります。
生理痛はラクになっても、関節の痛みは残っている
30代後半になってから、生理前に肩や腕が痛むことがあります。
豆乳を飲み始めても、関節の痛みについては、
今のところ大きな変化は感じていません。
このあたりは、
ストレッチやヨガなどのケアを組み合わせる方が、
私には合っているようです。
変化を感じるまでに半年ほどかかった
豆乳生活を始めてから、
はっきりとした変化を感じるまでには時間がかかりました。
即効性があるものではないので、
「少しでも続けてみる」ことが大切だと感じています。
更年期対策だけでなく、
ダイエットや美容など、
別の目的と一緒に取り入れる方が、
無理なく続けやすいと思います。
こんな人には豆乳生活を試してみてほしい
こんな人には、豆乳生活を一度試してみてほしいです。
- 30代後半になってから、なんとなく体調が安定しない
- 生理前後の不調や、気分の落ち込みが気になる
- 以前より疲れやすく、回復に時間がかかるようになった
- 病院に行くほどではないけれど、ずっと「違和感」がある
- 激しい運動や、厳しい食事制限はもう続けられない
これらは、年齢とともに起こるごく自然な体の変化かもしれません。
決して、あなたの努力不足ではありません。
豆乳生活は、無理に生活を変えるのではなく、
毎日の中でそっと体を整えるための選択肢のひとつです。
市販の豆乳は苦手な方は手作り豆乳生活を始めてみませんか？
市販の豆乳がどうしても苦手…という方には、
私も愛用している「豆乳くらぶ」で、豆乳を手作りする方法がおすすめです。
私自身、市販の豆乳は味が苦手でしたが、
手作りにしてからはクセが少なく、
大豆のうま味を感じられて、無理なく続けられるようになりました。
さらに、おからも一緒にできるので、
コロッケやお好み焼きにアレンジすれば、
満足感がありつつ、ダイエット中の食事にも取り入れやすいです。
「豆乳は苦手だけど、体のために続けてみたい」
そんな方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶︎ 豆乳が苦手な人にもおすすめ！
作りたて豆乳で美味しく続けるダイエット【豆乳くらぶ】
まとめ｜30代後半のゆらぎは、ゆっくり整えればいい
30代後半になってから感じる体や心の不調は、
あなたの意志が弱いからでも、頑張りが足りないからでもありません。
女性ホルモンの分泌が少しずつ変化し、
今までと同じ生活が、合わなくなってきただけです。
だからこそ、
無理に痩せようとしたり、気合で乗り切ろうとする必要はありません。
大切なのは、
今の自分の体に合った「整え方」を見つけること。
豆乳生活は、私にとって
- 頑張らなくても続けられて
- 体と心の土台をそっと支えてくれる
そんな存在でした。
すぐに劇的な変化が出るものではありませんが、
続けることで、気づいたら
「なんだか前よりラクかも」と感じる日が増えていきます。
30代後半は、無理をする時期ではなく、
これから先の体を大切にするための準備期間。
もし今、
「何か始めたいけど、何をすればいいかわからない」
そう感じているなら、
豆乳生活を、できるところから取り入れてみてください。
あなたの体は、ちゃんと変わろうとしています。
焦らず、ゆっくり、一緒に整えていきましょう！
豆乳以外で今からできる「整え方」関連記事
豆乳だけが、体を整える方法ではありません。
大事なのは、自分に合った方法を見つけることです。
「何をすればいいのかわからない…」
そんな時は、こちらの記事も参考にしてみてください。
豆乳生活と組み合わせるだけでも、
毎日の体の不調は、少しずつ改善していきます。
できることから、少しずつで大丈夫。
今日から、無理のない「整える習慣」を始めてみてくださいね。
以上、ぷにでした！