【食べるだけでOK？】30代・40代におすすめの我慢しないダイエット方法と続け方

こんにちは、ぷにです。

激太りした20代から30代前半でー15kgを達成し、体型維持をし続けています！

食事制限をがんばっているのに、なかなか体重が減らない…。そんな風に、挫折しそうになっていませんか？

私もこれまで、食事ダイエットでは何度も失敗してきました。食いしん坊なので、制限されると余計につらくて…＾＾；

ですが、今は「食べて痩せる」ことができる食事ダイエットで、無理なくゆるやかに減量できています。

栄養バランスを意識して食べるだけで、自然と体が変わってきたのを実感しています。

実際に私が取り入れて感じたメリット・デメリットを交えながら、30～40代女性にぴったりの食事ダイエットについてご紹介します。

苦手な食事制限をやめたら痩せた？我慢しない食べるダイエット

私も「いっぱい食べたら太る」「痩せたいなら炭水化物や甘いものは我慢！」と思い込み、我慢して、限界がきて、結局ドカ食いを繰り返していました。

制限していた割には、あまり体重も体型も変わりませんでした。

でも、「食べること＝悪」ではなく、「何をどう食べるか？が大事」という考え方に出会ってから、食べながらでも痩せる食事に変えることができました。

私が実践した「食べるダイエット」のポイントは

たんぱく質・野菜・発酵食品を中心としたメニュー

炭水化物や糖質、脂質を減らすことばかり考えていましたが、たんぱく質・野菜・発酵食品をしっかりととれる食事に変えました。おかずの種類が増えたことで、満足感がぐっとアップしました。

何を選ぶか？を意識して買い物する

パンはライ麦パンや全粒粉パン、ジュースより炭酸水やお茶、麺類なら蕎麦かパスタなどなど、買い物しながら何を選ぶか意識するだけで、自然と体重も出費も減らすことができました♪

頑張り過ぎないようゆるく続ける

忙しい時や、疲れている時、自分で作るのがめんどくさい時は、無理はしません。市販のお弁当やインスタント食品や外食などもOK！そんな場合も栄養のバランスの良い組み合わせを意識して選んでいます。

この３つのポイントを意識するようになって、しっかり食べて、満足感があるのに、半年で約５kgは体重が落ちました。

食事制限しているけど成果が出なくて悩んでいる方や、そもそも食事制限したくないけど痩せたい方は、「食べるダイエット」がオススメです。

メリットが多い「食べるダイエット」ですが、もちろん完璧な方法ではありません。実際に取り入れてみて感じた、気をつけたいポイントもあります。

効果的だけど完璧じゃない？食べるダイエットのデメリットと注意点

辛い食事制限をしなくても、ちゃんと食べられて、痩せられる！

「これなら私でも続けられるかも！」と思い、期待を込めて食べるダイエットを始めました。

ですが、実際にやってみると「ちょっと工夫が必要かも」とか、「ここは意識しておいたほうが良さそうだな」と感じることも。

「食べて痩せたい」あなたのヒントになるように、私の経験をもとにお話ししていきますね。

好きなものばかり食べてない？バランスが超重要！

好きなだけ食べていたら、やっぱり太ります。

30代は代謝やホルモンの変化で痩せにくくなるからこそ、「何をどう食べるか」が重要です。

私が意識しているのは、主食・主菜・副菜のバランス。

たとえばよく食べるメニューは…

• オートミール 30g
• 豆腐・わかめ・きのこ・ねぎの味噌汁
• 鶏むね肉の皮なし揚げ焼き唐揚げ

たんぱく質や食物繊維はしっかり、脂質は控えめ。でも唐揚げは工夫して楽しんでいます♪

バランスを整えるだけで、痩せやすくなり、肌の調子もアップ！

「食べて痩せる」は、30代でも叶いますよ♪

諦めたらもったいない！「食べるダイエット」はじっくり痩せる♪

栄養バランスに気をつけているのに痩せない…と焦っていませんか？

でも、「食べるダイエット」はすぐに結果が出なくてもOK。

継続することで、少しずつ効果が出てきます。

私も始めて1ヶ月ほどで、体重が2〜3kg落ちていて驚きました！

焦らずコツコツ続けることが、成功のカギです♪

疲れてる日はツラい！外食やインスタントもOK！ゆる〜く続けるのがコツ♪

家事や育児、仕事で疲れて「今日のご飯は作りたくない…」って日、ありますよね。

そんなときは、無理せず外食やインスタントに頼ってOK！完璧を目指すよりも、「続けること」が何より大切です。

疲れた時はしっかり身体を休めてあげることも、「食べるダイエット」の大事なポイントです。

私も週に2〜3食は手抜きしちゃいますが、それで太ったことはありません。

ストレスを溜めずに続けること。これこそが、「食べるダイエット」を成功させるコツです！

ストレスゼロ！食べて幸せ、ちゃんと痩せる「食べるダイエット」の魅力

「食べるダイエット」は、注意点やちょっとした工夫が必要なこともあります。

でも、初心者でも気軽に始めやすく、失敗しにくいのが魅力です。

私自身、半年ほど続けていますが、ストレスもなく、あと2kgほどで目標体重に到達できそうです♪

そんな「食べるダイエット」には、他にもたくさんの魅力があります。
今回は、その魅力をたっぷりご紹介していきますね！

我慢は不要！少量でも満足感バッチリ！自然に痩せ体質へ

「食事制限って我慢が必要なんじゃないの？」「“食べるダイエット”も実は辛いのでは？」そんな風に思っていませんか？

でも実は、「食べるダイエット」は、栄養バランスを意識しながら、しっかり食べられるダイエットなんです。

私自身も実践していますが、我慢している感覚はほとんどありません。

栄養バランスの取れたメニューを意識するだけで、少量の食事でもしっかり満足できるようになりました。

お腹いっぱい食べたのに、ちゃんと痩せる。

栄養たっぷりのご飯を楽しみながら、無理なく“痩せ体質”を作れるのが「食べるダイエット」の魅力です♪

便秘改善＋美肌効果で若見え！キレイが止まらない♪

便秘や肌荒れに悩んでいませんか？改善のために薬やスキンケアに頼っている方も多いですよね。

でも実は、便秘解消も美肌も「食べるダイエット」で叶うんです！

「食べるダイエット」を始めるだけで、自然に腸活ができるようになります。

実践前の私は、

• お通じは1日1回
• くすみ、むくみ、吹き出物がすぐできる

といった悩みが絶えませんでした。

でも今では、

• お通じ1日3回以上！
• 肌トーンが明るくなり、むくみ・吹き出物も激減！

見た目にも変化が出て、１８歳の息子と並んでいると
「旦那さんか彼氏さんかと思いました」と言われることも（笑）

ただ痩せるだけじゃない！キレイになって若返る。

それが「食べるダイエット」の魅力です♪

節約もカンタン！家計にも優しい「食べるダイエット」

「ダイエットってお金がかかるんじゃないの？」私もそう思っていた一人です。

でも、「食べるダイエット」を始めてから、自然と節約もできるようになりました！

栄養バランスを意識した食生活に切り替えただけで、無理なく出費が減ったんです。

たとえば私の場合は…

• ビールや酎ハイを買わなくなって、1ヶ月で約2,800円の節約
• お菓子をやめたことで、週1回の買い物が約1,500円で完結
• ジュースやコーヒーの代わりに麦茶を飲むようにして、飲み物代はほぼゼロに！

頑張って節約しているわけではないのに、気づいたらダイエットと節約が両立できていたんです。

お金もムダにせず、キレイも目指せる。

そんな「お得すぎるダイエット法」、試してみませんか？

ダイエット初心者でもOK！30代・40代女性向け「食べるダイエット」の始め方と続け方

「カロリー計算が難しい」「我慢ばかりで挫折した」「頑張ってるのに痩せない…」
そんな食事制限での失敗、私もたくさん経験しました。

でも、そんな私が初めて無理なく痩せられたのが「食べるダイエット」です！

「食べるダイエット」とは、
簡単に言うと、「我慢せず、栄養をしっかり摂って痩せる方法」です。

ポイントはこの３つ

• 「たんぱく質・野菜・発酵食品」を中心に栄養バランスの良い食事
• 焦らずコツコツ続ける習慣
• 疲れた日は外食やインスタントもOK！完璧じゃなくていい

これを意識し、継続した結果、私は半年で約５kg減量することに成功しました。

さらに嬉しい変化も♪

• 少量で満腹になる「痩せ体質」に
• 便秘改善＆肌がキレイに！「若見え」効果も
• 栄養重視の買い物で食費がグッと節約！

無理も我慢もしなくていいから初心者にオススメです！

• 運動が苦手でもOK
• 30代・40代の忙しい女性でも取り入れやすい
• 自分のペースで続けられるから、ストレスが少ない！

まずは、今日の食事で「たんぱく質・野菜・発酵食品」を意識してみましょう！
スーパーで「何を選ぶか？」から始めてOKです。

小さな一歩が、あなたの「食べて痩せる」習慣につながります＾＾

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以上、ぷにでした！