食べることが好きな私が70kgから50kg前半になれた理由｜更年期ダイエットと宅食の話

こんにちは、ぷにです。
20代で激太りを経験しましたが、30代前半で−15kgのダイエットに成功し、今も無理なく体型をキープしています。

「食べるのが好きだから、ダイエットなんて続くわけない」

ずっとそう思っていました。

20代の頃、気づいたら体重が70kg近くになっていた私が、今では50kg前半をキープできています。更年期という一番痩せにくいと言われる時期に、です。

今日は、食べることが大好きな私がどうやって体重を落とせたのか、正直にお話しします。

食べることが好きすぎて、20代で70kg近くに

昔から食べることが大好きでした。美味しいものを食べている時間が、一番の幸せ。

でもその結果、20代前半には体重が70kg近くまで増えてしまいました。

「さすがにまずい」と思って、色々なダイエットに挑戦しました。

• 朝スムージーダイエット
• 糖質オフダイエット
• カロリー計算ダイエット

どれも最初の1〜2週間は続くんです。でも必ずリバウンド。食べることが好きな自分には、「制限する」ダイエットが根本的に合っていなかったんだと思います。

ダイエットの失敗パターンについては更年期ダイエットでやってはいけないNG習慣7選でも詳しく解説しています。

更年期で、また体重が増え始めた

30代でなんとか体重をコントロールできていたのに、更年期に入ってからまた体重が増え始めました。

食事量は変えていないのに太る。運動しても結果が出ない。あの頃の焦りと絶望感は今でも覚えています。

更年期に太りやすくなるメカニズムは更年期に太りやすくなるのはなぜ？40代女性が太る本当の理由で詳しく解説しています。

「もう年だから仕方ない」と諦めかけていた時に、出会ったのが宅食サービスでした。

宅食を試してみたら、考え方が変わった

最初は「お弁当を届けてもらうだけで痩せるの？」と正直半信半疑でした。

でもお試しセットを注文してみて、気づいたことがあります。

「あ、これが普通の食事量なんだ」

宅食のお弁当を食べてみると、今まで自分がいかに食べ過ぎていたかがよくわかりました。品数が多いのに、カロリーは抑えられている。栄養バランスが整っているから満足感がある。

自炊では「なんとなく」作っていた食事が、宅食を通して正しい食事量と栄養バランスの基準になっていきました。

私が宅食を選んだ理由3つ

宅食サービスはたくさんありますが、私が続けられた理由を振り返ると3つに絞られます。

① 自分で考えなくていい
更年期の頃は体の不調で頭も疲れやすく、「今日何食べよう」を考えるだけでストレスでした。宅食なら届いたものを温めるだけ。この「考えなくていい」が続けられた一番の理由です。

② カロリーと栄養バランスが最初から計算されている
自炊だとどうしても好きなものに偏りがちです。宅食は管理栄養士が設計したメニューなので、タンパク質・野菜・炭水化物のバランスが自然と整います。

③ 食べる罪悪感がない
「食べてもいいんだ」という安心感が大切でした。制限ダイエットでは食べるたびに罪悪感があったのに、宅食は「これを食べれば大丈夫」と思えて、精神的にもラクになりました。

宅食を続けるコツ

宅食を始めても「高い」「飽きる」という理由でやめてしまう方も多いです。私が続けられたコツをお伝えします。

• 毎食ではなく夕食だけに絞る：朝昼は普通に食べて、カロリーをコントロールしやすい夕食だけ宅食にするとコスパよく続けられます
• まずお試しセットから始める：いきなり定期購入せず、お試しセットで自分の口に合うか確かめるのがおすすめです
• 複数のサービスを使い分ける：1社だけだと飽きるので、気分や体調に合わせて2〜3社を使い回すと長続きします

更年期は心身ともに不安定な時期。「完璧にやろう」と思わず、無理なく続けられる仕組みを作ることが一番大切だと実感しています。

なお、更年期の食事管理については厚生労働省の食事・栄養情報（e-ヘルスネット）も参考にしています。

食べながら、体重が落ちていった

宅食を取り入れてから変わったこと：

• 食事量の「適量」がわかるようになった
• 野菜・タンパク質・炭水化物のバランスを意識できるようになった
• 「食べること」への罪悪感がなくなった

無理に食べるのを我慢するのではなく、「何を・どれだけ食べるか」を整えるだけで、体重は自然と落ちていきました。

今では体重50kg前半をキープ。更年期真っただ中でも、ちゃんと結果が出ました。

食べることが好きな人ほど、宅食が向いている

「食べるのを我慢できない」という人ほど、実は宅食との相性がいいと思っています。

宅食は食べることを禁止するダイエットではありません。正しい量と栄養で、食べながら整えていくダイエットです。

食べることが好きだった私が続けられた、一番の理由はここにあります。

食事改善の全体像を知りたい方は更年期ダイエット完全ガイド｜40代女性が−15kgに成功した方法をすべて公開もあわせてどうぞ。

まとめ

• 食べることが好きで20代に70kg近くまで太った
• スムージー・糖質オフなど「制限系」ダイエットはことごとくリバウンド
• 更年期で再び体重増加、宅食サービスに出会う
• 宅食で「正しい食事量・栄養バランス」の基準ができた
• 食べながら体重が落ち、今は50kg前半をキープ中

ダイエットは「食べないこと」じゃなくて、「正しく食べること」だと気づいたのが、私の一番大きな転機でした。

同じように食べることが好きで、ダイエットに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。